第十三天：你是放棄了吧？繼續12周的高效增肌計劃！

這是持續12周的一個增肌計劃

今天是第十三天

適當的休息對於肌肉儘可能生長的關鍵。

在休息時，從這些至關重要的訣竅里得到收穫吧。

要成為最強壯的男人，

你需要像對待鍛煉時那麼認真來對待休息。

健身其實是在損害肌肉組織，

只有通過適當的休息和恢復才能讓肌肉生長。

然而看看電影，大量地喝著飲料，

吃著薯片並不是高質量的休息。

看一下這幾個能讓得到高質量休息的訣竅吧。

伸展運動

1

跪姿屈髖肌拉伸30秒

2

腹股溝中部拉伸30秒

3

臀大肌拉伸30秒

4

胸部和前肩拉伸30秒

5

前後擺腿30秒

6

最強拉伸30秒

泡沫軸滾壓

1

內收肌拉伸30秒

2

股四頭肌-肌筋膜放鬆30秒

3

髂脛束泡沫軸放鬆30秒

4

菱形肌筋膜放鬆30秒