第二十四天：過年你就有理由放棄了？12周的高效增肌計劃繼續訓練！
這是一個持續12周的增肌計劃
今天是第二十四天
有氧運動
適當休息是肌肉儘可能生長的關鍵。
要想成為真正強壯的男人，
你需要像對待鍛煉那樣認真來對待休息。
健身對於肌肉組織的損傷，
需要適當的休息和恢復才能令肌肉生長。
別不動！
喝飲料、吃薯片、窩在沙發看電影
這不是高質量休息！
以下七個動作，讓你得到高質量休息的訣竅！
伸展運動
1
跪姿屈髖肌拉伸30秒
2
腹股溝中部拉伸30秒
3
臀大肌拉伸30秒
4
胸部和前肩拉伸30秒
5
前後擺腿30秒
6
最強拉伸30秒
泡沫軸滾壓
1
內收肌拉伸30秒
2
股四頭肌-肌筋膜放鬆30秒
3
髂脛束泡沫軸放鬆30秒
4
菱形肌筋膜放鬆30秒
還在堅持的小夥伴讓我看見你們的雙手！
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肌肉構成
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※想增肌吃、練、休息，說起簡單做起難
※沒有專門減脂的食譜，也沒有專門增肌的食物
※增肌期，到底要不要做有氧運動？
※第二十三天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！
※這樣吃，增肌很簡單！
TAG:增肌 |
※第二十五天：你肯定放棄了吧？12周的高效增肌計劃繼續訓練！
※第二十八天：你早就放棄了吧？12周高效增肌計劃訓練！
※第三十二天：你早就放棄了吧？12周高效增肌計劃訓練！
※第二十三天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！
※第二十天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！
※第十九天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！
※第二十六天：帥的人都還在繼續！12周的高效增肌計劃訓練！
※第十七天：告訴我你還在！12周的高效增肌計劃繼續訓練！
※第十八天：你在堅持著！12周的高效增肌計劃訓練！
※第十六天：告訴我你還在堅持么！12周的高效增肌計劃繼續訓練！
※第三十天：我知道沒幾個堅持的了…12周的高效增肌計劃訓練！
※第二十二天：你放棄就沒救了！沒毅力的傢伙！12周的高效增肌計劃訓練！
※2016年冬季訓練第十二周周五
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※減肥要有計劃，至少一星期3～4次有氧訓練！
※21天減肥訓練營第二期
※高強度減肥訓練七步曲，一個月甩肉20斤！
※減肥要有計劃，至少一星期3-4次有氧訓練！
※二一七年春季訓練第四周周四