超便捷翹臀練習方法 在家也可以輕鬆鍛煉

人們常說屁股大會顯得性感，其實那種大更多是指翹，而不是軟趴趴沒有型的臀部。想變性感點，可是每天工作忙，下班還有加班和應酬，沒有型的臀部還有救么？其實提臀的方法有很多，但由於沒有時間來制定完整的訓練計劃，今天小編就教給大家幾種簡單但是非常有效的翹臀練習方法吧！

上樓梯提臀運動

樓梯很常見，雖然為了趕時間大部分人都會選擇電梯，不過爬樓梯真的應該是需要好好利用的得天獨厚的翹臀方式，方便進行同時沒有硬性的鍛煉要求。在上樓梯的時候，注意腳掌不要全部著地，試著用腳尖來走也有提臀效果，注意身體重心向前。爬樓梯的時候可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節台階，這樣更有利於塑造臀部完美曲線。

利用椅子做提臀運動

除了爬樓梯這個非常方便的提臀方式，在休息的時候，利用椅子也能做提臀運動。這時如果覺得周圍有人不方便，可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身，讓上半身始終保持直立，也能獲得相同的效果。注意練習時背部要挺直，膝蓋盡量不要超過腳尖。

8:2減肥法

8:2減肥法絕對是當下最潮流的減肥方式，不過說起潮流，並不是被盲目追捧上去的，8:2減肥法囊括最科學的瘦身理念和最專業的瘦身計劃，可以有效的輔助瘦身，對瘦腰翹臀都有獨到的見解，並且長期堅持8:2減肥法還能幫助養成易瘦體質。

坐在椅子的2/3處

現在的工作基本上都會面對電腦，其實面對電腦也是一個翹臀的好方法呢!坐在椅子上時，將臀部的三分之一放置在椅子上，在面對電腦的同時感覺全身尤其是臀部在用力，努力保持這個姿勢，通過長期堅持，臀部的肌肉量會有明顯的提升哦。

淋巴按摩法

按摩淋巴要用雙掌從肚臍處向下推動，力度盡量適中，然後將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然後用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

快走

快走一定要講究姿勢，姿勢必須得正確才能更深入的發揮作用。以瘦身為目的的快走一定要速度快跨大步，同時要擺動雙臂，抬頭挺胸，肩部保持放鬆，腹部收緊。雙臂緊靠身體擺動，肘部輕鬆彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時，先腳後跟落地。

快走最大的特徵就是速度比走路的快，同時跨的步伐要大，可以在剛開始嘗試快走時候用比較慢的速度，等身體能適應正節奏，並且進入狀態時，再慢慢加快步伐，直至進入標準的快走狀態。當然堅持也是必要的。要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走，才可以促進脂肪燃燒。

深蹲

堅持快走可以塑造臀部曲線，如果再同時配合深蹲美臀效果將事半功倍!而且深蹲還能修飾腿部線條，堅持這兩者結合，讓你身材更具線條美!尤其在每次快走完後，慢下腳步走上10來分鐘，休息一會兒，然後開始做深蹲，減肥效果會很不錯哦！

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