常穿高跟鞋 易患尿失禁

在日常生活中，許多女性對高跟鞋情有獨鍾，它既可使身體增高，更能顯示女性的曲線美。但前不久美國哈佛醫學院的一份報告卻說：經常穿高跟鞋的女性容易患尿失禁。

高跟鞋

一般情況下，人們走路時都是腳跟先著地，這樣可以卸去八成撞擊力，使人們感覺到舒緩適度。但女性在穿高跟鞋時卻違反了正常運動規律，總是腳前掌先著地，致使身體其他部位，如膝關節、盆骨等部位，吸收更多震蕩力。骨科醫生認為：盆骨所受壓力越大，附近的肌肉包括尿道外括約肌就會退化得越快，使尿道控制排尿的功能減弱，引致尿失禁（稱為壓力性尿失禁）。

為了減少高跟鞋帶來的負面影響，愛美女性在穿高跟鞋時，應注意以下幾點：

1.選好合適的鞋：鞋底與自己腳的弧度相符，且腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬鬆。

2.鞋跟不要過高：以2~4厘米為最佳。

3.控制穿鞋時間：每天以穿6小時為宜，最多不超過12小時；回到家中或周末休息時間，最好改穿平底鞋。

4.走路姿勢要正確：穿著高跟鞋走路時，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環。

5.注意場合：不要在擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

有關專家研究認為：約有70%的壓力性尿失禁可通過加強骨盆底肌張力的鍛煉，使癥狀得到減輕或獲得糾正。具體方法如下：

1.提肛運動：有意識地用力向上緊縮肛門5秒鐘，再放鬆5秒鐘，如此反覆進行，每次36下，多做更好。不論卧著、站著、坐著都可以，每日進行3~5次。

2.仰卧起坐運動：平躺在床上，保持上體正直，腿部併攏緊貼在床面，收腹，立起上體，直至身體成坐姿位置；然後平躺，再重複動作。每天至少進行2~3次，每次做多少以體力而定，儘可能多做幾個。

3.伸縮雙腿運動：平卧在床上，進行快捷而有規律的伸縮雙腿動作，每日早、中、晚3次，每次做20~30下，多做不限。

4.提倡蹲式排便：蹲式排便有益於骨盆底肌張力的維持或提高。

5.針刺穴位：針刺中極、關元、足三里、三陰交等穴位（由醫生或在醫生指導下進行），可提升骨盆底肌的張力，改善膀胱功能。

以上幾項可以全部做，也可以選其中幾項來做。但持之以恆，才能取得應有的效果；如果兩天打魚、三天曬網，則達不到目的。

（文/陳日益 副主任醫師 浙江平陽）

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