減肥小白必看的減脂教程 月減15斤就是這麼簡單！

相信對於大多數下定決心要減肥的妹子來說，如何才能正確又快速的減輕體重是一件亟待解決的難題！其實除了控制飲食之外，還有一些燃燒能量的燃脂運動必不可少的！

一、柔軟瑜伽

練習時間：5分鐘

燃燒能量：50卡

練習瑜伽的時候比較注重的基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸，緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起，呼氣時均勻吐出，同時腹部因為擠出了空氣而向里收。按照這種腹式呼吸法均勻呼吸運動，會感覺非常的暢快，還可以減小肚子！

1、三角式瑜伽

2、犁式瑜伽

3、駱駝式瑜伽

二、深蹲

練習時間：10分鐘

燃燒能量：110卡

三、原地跑

練習時間：20分鐘

燃燒能量：410卡

這組練習一定要記得抬高腿！訓練前要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸一下哦~

四、運動操

練習時間：30分鐘

燃燒能量：210卡

STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次；

STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次。

STEP3：左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。（道具：啞鈴）