減肥小白必看的減脂教程 月減15斤就是這麼簡單!
相信對於大多數下定決心要減肥的妹子來說,如何才能正確又快速的減輕體重是一件亟待解決的難題!其實除了控制飲食之外,還有一些燃燒能量的燃脂運動必不可少的!
一、柔軟瑜伽
練習時間:5分鐘
燃燒能量:50卡
練習瑜伽的時候比較注重的基本的呼吸方法,一定要按照下面的腹式呼吸法來做:深呼吸,緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起,呼氣時均勻吐出,同時腹部因為擠出了空氣而向里收。按照這種腹式呼吸法均勻呼吸運動,會感覺非常的暢快,還可以減小肚子!
1、三角式瑜伽
2、犁式瑜伽
3、駱駝式瑜伽
二、深蹲
練習時間:10分鐘
燃燒能量:110卡
三、原地跑
練習時間:20分鐘
燃燒能量:410卡
這組練習一定要記得抬高腿!訓練前要充分熱身活動膝蓋,簡單拉伸一下哦~
四、運動操
練習時間:30分鐘
燃燒能量:210卡
STEP1:雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放鬆,起立時雙手上舉過頭頂交叉,這個動作重複20次;
STEP2:雙腳岔的更開一些,做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作,右手摸到腳踝。重複20次。
STEP3:左腳單腳站立,上半身做前後擺臂的動作,右腿先屈膝,然後向後伸展,注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。(道具:啞鈴)
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