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吃蔬菜常見的十個誤區


吃蔬菜常見的十個誤區


  蔬菜在我們的日常生活中隨處可見,是日常飲食中必不可少的食物之一,可以給人體提供多種必須的維生素和礦物質。但是,吃蔬菜也要講究方法,如果吃下去的蔬菜營養流失,那我們就等於白吃了。小編總結了大家對蔬菜常犯的十個誤區,希望大家以後可以避開這些誤區。


  1、蔬菜久藏

  蔬菜久藏會使新鮮的蔬菜變蔫,而變蔫的蔬菜不但吃口不好,維生素C大部分被破壞掉。蔬菜中的無毒的硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽可使正常血紅蛋白變成高鐵血紅蛋白,不再有攜氧能力,嚴重時會使人指甲、口唇,甚至全身出現青紫、氣急等癥狀。所以為了自己的生命健康考慮,蔬菜還是要盡量吃新鮮的。


  2、有蟲眼的菜沒農藥


  在選擇蔬菜的時候,並不能通過蔬菜中有沒有蟲眼來判斷健康與否。有蟲眼,說明蔬菜曾經都受到過傷害,但是並不能代表蔬菜沒有被打過農藥。現在我們要知道,有蟲眼的蔬菜可能殘留的農藥更多,主要原因在於,當蔬菜出現蟲害的時候,可能要噴洒更多的農藥殺死蟲害,因此會留有大量的農藥。


  3、冷藏不當

  天氣炎熱時,很多人都把買回去的蔬菜放在冰箱里冷藏。其實大多數蔬菜的適宜保存溫度是3℃-10℃,而黃瓜不能低於10℃,如果放在4℃左右的冰箱里冷藏,黃瓜顏色會變深,瓜體變軟,切開後可見到透明狀膠狀液體,那時候黃瓜的味道就消失殆盡了。


  4、先切後洗


  現在,大多數人吃蔬菜都會選擇先切後洗的方法,他們認為先洗可能會洗不幹凈。但是,你知道嗎?蔬菜中許多營養素及有益物質都是水溶性的,切細切小後的蔬菜在洗滌過程中會使營養物質大量流失於水中。這樣我們吃蔬菜就達不到想要的補充身體營養元素的目的,正確的方法是先洗後切再燒煮,這樣營養元素就不容易流失。


  5、盲目生吃


  夏季天熱,人們的食慾也會下降,有時候只生吃一些蔬菜就解決問題了。但是有的蔬菜本身含毒,是不能生吃的,必須經加熱燒煮才能破壞其中的毒素,比如刀豆、扁豆、土豆、豆芽等。可以生吃的蔬菜必須是本身無毒,且未受污染的,如蘿蔔、番茄、黃瓜等口感良好的品種。而現在市場上絕大多數的蔬菜都噴洒過農藥,雖然大家已習慣於先將蔬菜浸泡後再清洗,但這只能除去30%左右的農藥,生吃這種蔬菜會對人的健康造成損害。所以,蔬菜盡量不要生吃,即使是可以生吃的蔬菜。

  6、油加太多


  不少人認為,炒菜放油少了就不好吃了,所以就放很多油。但是植物油和動物油一樣,每克油都產生9千卡熱量,攝入太多都可誘發肥胖或因熱量攝入過多而致高血脂、心腦血管疾病,所以炒菜加油要適當,每人每天吃油25克,不超過30克為宜。


  7、隔頓隔夜吃


  比較節省的人可能一頓吃不完的菜就會放置到下一頓吃,這時候菜的營養幾乎就已經沒有了。經測定,炒好的青菜放15分鐘,維生素C減少20%,放30分鐘損失30%,放一小時降低50%。而且隔頓隔天的菜還易變質,吃了易發生食物中毒。所以最好現燒現吃,既衛生又有營養。


  8、燒煮時間長

  有些蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解,是不能長時間燒煮的。這些蔬菜即使在急火快炒或加蓋短時間加熱時也能損失部分營養,如果燒煮的時間長,維生素C就會減少的更多,那樣被人體所吸收的維生素C就少之又少。


  9、擠掉菜汁


  有些蔬菜在做菜餛飩、包子的餡心時,需把蔬菜斬細,這時會有大量的汁水流出。有的人為了成型或包餡的方便把菜的汁水擠掉,其實這樣的做法是不科學的。這樣的話就把菜中70%的維生素、礦物質都丟棄了。正確的方法是將蔬菜與香乾、香菇、肉等一起剁切、攪拌,讓蔬菜的汁水滲到其他餡子中,這樣做還可使包子更可口,而且營養還被充分的留在了包子中,被人體所吸收。


  10、吃的太多

  蔬菜是不能吃太多的,因為大多數蔬菜不易消化,特別是竹筍、芹菜、蠶豆等含很高的粗纖維,大量進食後對胃腸疾病患者會誘發病情加重,也容易使肝硬化患者胃出血或食管靜脈曲張出血;而大量纖維素會影響鈣、鋅吸收,尤其是孕婦和生長發育期的少年兒童;蔬菜中的蛋白質大多屬於「不完全蛋白質」,缺少人體許多必需氨基酸,為了減肥,長期不吃適量優質動物蛋白質及其中的脂溶性維生素A、D等,容易得營養不良症。每天蔬菜的適宜攝入量是300克-500克,不宜多吃。

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