血壓總降不下來？你該試試這 4 招

經常有高血壓的朋友抱怨：

我的血壓怎麼都降不下來，換了好幾種葯，有的時候還吃好幾種，血壓就是降不下來，怎麼回事？

其實這種情況很多見，臨床上有一半多的高血壓患者血壓都不能達標。

但血壓不達標的朋友也別焦慮，健康頭條（微信號：baojiandaifu）今天就介紹四個降血壓的方向，也許能幫大家。

一、調整藥物

研究發現：在血壓不達標的人中，59% 僅服用一種降壓藥物，41% 的人服用兩種藥物。對於這些人，調整或者加用降壓藥物，也能幫助降血壓。

二、規範用藥

為了降低大家吃藥的麻煩，醫生已經非常努力了，在開藥的時候，一般都會盡量選擇一天只需服用一次的長效降壓藥，或者是把幾類有效成分綜合在一起的復方降壓藥。

費勁看了醫生，又花錢買了葯，如果不按照醫生的囑咐規範服用，那可就虧了。

三、改善生活方式

另外，還有一些血壓不達標的人，是因為生活習慣沒得到改善所致。如果血壓不達標，應該從以下方面進行生活習慣的改善：

減輕體重

體重的減輕往往有益於降壓，還能減少服藥的種類，每減輕 10 kg 的體重可降低收縮壓 6 mmHg，舒張壓降低 4.6 mmHg。

嚴格限鹽

限制食鹽可以降低收縮壓 5～10 mmHg，降低舒張壓 2～6 mmHg。建議每天食鹽攝入量小於 5 g，推薦在烹飪的時候使用定量的鹽勺。

除了鹽，含鈉的調味品都需要注意，比如醬油、味精雞精、蚝油等。

健康飲食

連續 6 年被美國營養學會評為最佳飲食的 DASH，就是專為預防和控制高血壓設計的飲食方式。

採用該飲食方式，可以在短短兩周之內就達到降血壓的效果。長遠來看，收縮壓將降低 7～ 12 mmHg，這將顯著降低健康風險。

除了低鈉，DASH 飲食的原則還包括低脂奶、高鉀、高鎂、高鈣、低飽和脂肪酸。

控制飲酒

雖然有些文章稱紅酒中的某些成分對於心臟健康有益，但沒有喝酒習慣的人，不要為了可能的心臟健康而飲酒。

如果有飲酒習慣，應該控制飲酒的量，每天攝入的酒精量不超過 15 g，相當於啤酒 450 mL； 或葡萄酒 150 ml； 或 38 度的白酒 50 g。

增加體力活動

適當的體育鍛煉，可以降低收縮壓 4 mmHg，降低舒張壓 3 mmHg。貴在堅持，每周堅持 5 天，每天活動至少 30 分鐘。

四、高血壓專科就診

一部分血壓不達標的朋友，在採取上面幾種措施之後，血壓仍然無法達標，這就屬於難治性高血壓，又稱頑固性高血壓。

醫學上的定義是採取健康的生活方式、聯合使用至少三種降壓藥物 （包括一種利尿劑），仍然不能把血壓控制在正常範圍。

如果您符合難治性高血壓的情況，千萬不要沮喪，應該及時去高血壓專科門診，那裡的醫生在高血壓的診斷和治療上更加專業，會給您定製更加適合的控壓方案。

相信通過自己和醫生的努力，一定會把血壓控制在正常範圍。

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責任編輯：張菁媛