43歲女士運動瘦身14斤心得：沒有減不了的肥只有不願努力的人

張永俠

居住地：新疆伊寧市

身高：162厘米

年齡：43歲

初始體重：126斤

目前體重：112斤

初始腰圍：80厘米

目前腰圍：67.5厘米

我生活在美麗的新疆伊犁，這裡風景如畫，美食成堆。我是一個性格開朗的人，喜歡看書，聽音樂，戶外散步。最大的愛好就是穿漂亮衣服，讓自己心情愉快。我在一家央企的縣支機構做負責人，應酬說多不多，說少不少，想要控制體重實在不易。

我其實多年來都是微胖達人，生孩子前110斤左右，孩子出生我就在120斤徘徊，然後，減肥就成了永遠的話題。2012年因工作壓力體重高達130斤，用我們新疆話說，胖成草原小肥羊了。

我立志要減下去，拔過罐，節過食，吃過減肥藥，吃過代餐蛋白粉，一部減肥血淚史。一頓折騰，瘦了又胖，胖了又瘦，反反覆復，一直在和肥肉做鬥爭，最後停在了122斤。

時光到了2016年，我因為生病吃藥，葯里有激素，我從122斤到了126斤，雖然只有4斤，但是整個人像吹了氣的氣球，所有的衣服穿上都像要崩開。大象腿、水桶腰、蝴蝶袖（粗胳膊），太崩潰了，我都不願看鏡子里的自己，心情很鬱悶。

而且胖了後自己感覺很不靈活，走路開始喘了，比四年前胖時還難受。衣服全部要重買，花錢不說，還要大碼。簡直是心靈的折磨，我問自己，難道我要與辣媽身材漸行漸遠，做一個躺在沙發上看手機的胖子嗎？

此時剛巧在烏魯木齊參加培訓，別的地州的朋友看見我都說我胖了，就在我困惑難過時，我驚訝的看到同在烏魯木齊培訓趙姐的變化，趙姐介紹了管住嘴邁開腿的方法，我看到她的效果當天立馬行動，買好舒適的鞋子，寬鬆的運動衣，心中充滿希冀，期待自己能鳳凰涅槃。

緊張嚴酷的八周開始了，第一周光是吃的方面就錯誤百出，手忙腳亂的，但教練細心講解，讓我們吃得正確有營養，一周後飲食就規律了。

減肥前我想了，估計是管住嘴邁開腿，我都做好了少吃不吃的思想準備，結果，這個減肥太嗨皮了，不僅讓吃，晚上還讓吃，太開心了。起初家人是不支持的，還說風涼話，說什麼吃玉米吃紅薯就能減肥？很不以為然，我根本不理，我堅信看運動能瘦下來，所以所有食材都是我自己準備，一個月後，他們看我如此堅持，又有了效果，主動幫我準備三餐。現在午餐我都是自己帶飯，擔心外面的飯菜油水太大。

吃的可以了，說說運動。剛開始跑步五百米就感覺要死掉了，嗓子干疼，腿像灌了鉛，真是咬牙堅持的，按照教練的訓練計劃，每天堅持比昨天多跑五分鐘，10天後能堅持一口氣跑30分鐘了，越跑越輕鬆。

可是就在我跑的歡實的時候，左膝蓋開始疼，教練趕緊讓我停下休息幾天，又重新制定了訓練計劃，做Hiit，要求每次最少兩組用時要在15分鐘內。那時是夏天，我每天堅持7.05分起床，做鍛煉，先是拉伸，靜蹲，會HIIT兩組，腹肌一組，靜蹲，拉伸。

運動結束。每次做完出一身汗，人很輕鬆，而且早上坐運動感覺多巴胺充滿全身，神清氣爽，臉色粉嘟嘟的，真是比打胭脂還好看。

每天的吃飯打卡和運動打卡，是相互監督的過程，一個組的相互比比看看，相互促進，吸取經驗，特好。主教和助教對我們每天的吃動睡細心細緻的關懷，大家在一起交流，無拘無束，心情很放鬆，像一個大家庭，很溫暖。

在減肥前，我知道吃很重要，不知道睡眠對減肥也很重要，教練告訴我們，好的睡眠是在有效的減脂，我就要求自己每晚11.30分睡覺，早睡早起才能騰出時間做運動。

養成早睡早起的習慣後，精神狀態很好，每天7.05起來，運動，早飯，上班。時間緊湊，效率很高，生活一下更美好了。

20天後，6斤悄然而下，40天後，10斤不見了，八周後，12斤沒了。腰圍從80厘米到70厘米。結訓後，我堅持這樣健康規律的生活，體重到了112斤，腰圍到了67.5厘米。

身邊的朋友從剛開始的不理解到後來佩服我的堅持，遇到最大的困惑就是有聚會，我經常自帶煮熟的雞蛋，玉米或紅薯，朋友們都笑話我，就知道吃玉米。就這樣我還是堅持了下來，慢慢就習慣了。而且這樣吃運動瘦下來14斤，皮膚不僅沒有鬆弛，還很緊緻。

瘦了以後感覺太棒了。去商場買衣服，導購直接就說，你要穿小碼的，這件大了，那感覺不是蓋的，爽。我給兒子開家長會，上初三的兒子回來後，給我說，媽，我女同桌說，你媽媽比上次來還年輕漂亮，以後我的家長會你包了。聽完心裡那個美啊，愉悅感爆棚。

瘦了以後，朋友同事都很佩服我的執行力。我告訴他們，一個連自己身材都不能掌控的人，如何掌控自己的人生？我要做自己人生的贏家。而且，一般人都會認為，吃了激素，就該胖著，我偏不信這個邪，教練也說沒關係，事實證明，沒有減不了肥，只有不願努力的人。

我的幾個閨蜜全是減肥達人，身材都棒，一個月沒見我，看見我大呼小叫，大受刺激，說我比結婚前還好看。閨蜜一是美容院的老闆，對臉蛋和身材的要求那叫一個高，看見我比她瘦，很不服氣。閨蜜二看到我，二話沒說，直接開始管住嘴邁開腿，開始重塑好身材，一月後成功減肥5公斤，歡天喜地。

減脂的路上，也有偷懶的時候，也有不想運動的時候，這時候，我就暢想自己穿著漂亮衣服的場景，想像別人羨慕的眼神，敬佩的目光，我就咬牙堅持下去，告訴自己再堅持五分鐘再堅持十分鐘，一旦堅持十分鐘以上，就可以堅持五十分鐘了，就這樣養成了習慣。

鍛煉最幸福的時刻就是大姨媽來訪，可以好好偷幾天懶。所有我就沒有按照教練說的一周休息一天，而是每天運動，到大姨媽來時好好休息，放鬆自己。

心得體會：

做任何事最怕認真，只要認真沒有幹不了的事。

八字方針，簡單，聽話，照做，執行。主教說什麼就聽什麼，不要懷疑。

三. 大姨媽走後的一周是減脂黃金周，要堅持運動，運動量可以比平時稍微大10%，一周的效果相當於平常15 天。

四. 吃很重要，在減肥中佔50%，如果在外面吃飯一定要過水，運動有氧無氧相結合。不要熬夜。

五. 每天睡前一個半小時或兩小時前，做三組以上的平板撐，每組30秒以上，對減脂太有用了，尤其晚飯吃的稍微多一點，更要堅持此動作，第二天早上稱體重會有驚喜。

六. 如果沒有時間運動，就請務必少吃。

只要認真對待任何事，人生就完全不一樣。我會堅持下去，減肥永遠在路上，只有開始，沒有結束！