一年減肉20斤，寫給媽媽們的健康減肥7條心得

最新 07-18

有朋友問我，好久不見我在這個號寫稿了，都幹嘛去了呢？

說來愧對主編胖寶媽，掐指一算竟然也有半年多沒有寫稿了。在去年快到三十歲這道坎的時候，我看到臃腫平庸的自己，突然想做一些改變。於是就一門心思去努力努力再努力，到本月的生日，這近一年的時間裡，我從122斤的大胖子，減成了102斤的小胖子。

雖然半年減20斤看起來不是很震撼，但相比來勢洶洶的迅速暴瘦，我更相信細水長流的慢慢瘦。我的經驗也許不適合體重基數特別大或者是本就身材很苗條但想曲線更突出的辣媽，但是對於許許多多和我一樣並非天生麗質吃什麼都不胖的媽媽而言，如果想要慢慢變瘦、健康變瘦，也許可以參考借鑒。

作為孩子媽，減肥最大的兩個攔路虎分別是時間少和太過勞累。作為職場媽媽，除了工作日，每個晚上和周末都要陪娃，挺難做到每天健身房打卡或者每天跑個十公里來減肥，而我也不建議光靠餓來減肥，這種方式太過容易反彈。這裡，我有幾個小經驗，也許會對你有所幫助。

刷牙

如果有人問我，減肥最大的經驗是什麼？我會非常誠懇地告訴她，那就是刷牙。聽起來有點風馬牛不相及，但是對於我來說，刷牙真的是我減肥最重要的方式之一。

我自己以前的習慣是睡前要刷牙，但是後來我發現，每天晚上吃完晚飯立刻就刷牙，不僅能保護牙齒，更重要的是，想到辛苦刷好的牙，就不想吃東西啦。另外，不知是不是心理作用，牙膏里薄荷的香味，似乎會減輕食慾呢。

早餐吃得少

不少人減肥的方式晚上吃得非常少或者幾乎不吃，但是想到早餐就覺得應該好好犒勞自己一下，吃得很多。我也曾經用過這個辦法，卻發現並沒有什麼用，甚至會因為早餐吃太多，直接導致午餐晚餐也有著非常旺盛的食慾。

俗話說得好，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。早餐吃得好，意思是膳食要平衡，並非是吃多的意思。當然啦，也並非是說早餐開始就要餓著肚子，一般而言，七分飽就足夠了。

粗糧代替精糧，擺盤花心思

粗糧有著非常好的飽腹感，吃不多就能吃飽，而且很難發胖。從營養上看，粗糧也是富含各種維生素和礦物質，對身體也是棒棒噠。

還有一個經驗是，如果花了很多心思去擺盤，那麼吃飯的時候會更有儀式感，會認真的一點一點用心去咀嚼自己的勞動成果，慢慢地一邊吃美食一邊也讓眼睛享受美。而減肥中很重要的一個環節，不正是細嚼慢咽嗎？

找到自己喜歡的運動方式

光少吃是不能達到健康減肥的效果的，必須輔以運動。大概現在有個誤區，就是運動一定要全副武裝到健身房請個私教來辛苦練習。實際上，以我自己的經驗，從未練過器械，全靠跑步也是能慢慢減下來的。

最關鍵的是，找到一種自己喜歡的運動方式，一種能讓自己堅持下來並樂在其中的運動方式。我自己喜歡在健身房跑步，跑到20分鐘瓶頸期了就看一段《維多利亞的秘密》的秀，讓自己喜歡的模特給自己的跑步注入滿滿的能量。我也有朋友喜歡做瑜伽、練拳擊、射箭，甚至是僅僅跟著某健身軟體做動作，也能達到很好的效果。重要的是，能堅持。

即使一周只有一次鍛煉，也是值得鼓勵的

從一開始，我的目標就不是變成馬甲線達人，而是讓自己瘦一點更精神更健康，所以在心理上我並沒有給自己太大壓力。實際上因為晚上和周末要帶娃，確實也很難撥出太多時間去健身。所以我跑步的頻率一般只有一周兩次，忙的時候甚至是一周一次。但是不要因此就中斷了鍛煉，即使是一周一次，也是對你減肥很有幫助。而且如果堅持下來，你的基礎代謝率提高了，也就是說你肌肉增多、日常消耗量增大了，體重自然會慢慢回落。

可不可以吃垃圾食品呢？

在減肥的過程中，我自認為是一個自制力並不強的人，做不到每天吃非常健康的減肥餐，而爆米花薯片汽水也是我的愛。但是在自己非常想要吃不健康食品（尤其是女性在經前容易食慾比較旺盛）的時候，允許自己吃一些，只要不是過於頻繁（比如一周超過一次），不會有太大影響。

這裡還要說到自己的一次經歷。在堅持減肥、堅持吃得健康的幾個月以後，我突然非常想吃垃圾食品。考慮到偶爾一次不會有礙，便放心大膽地吃了許多垃圾食品。吃完我並不擔心會立刻增肥，但卻發生了意想不到的事：整個人精神昏昏沉沉，感覺非常疲憊。大概是身體已經習慣了新鮮健康的食物，已經不太能接受添加劑過多的不健康食品了。

媽媽再也不擔心我的拖延症啦

這樣堅持了一段時間以後，體重慢慢降低了，整個人精神狀態也積極向上了許多。在我的示範下，家裡的孩子也會跟著一起跑步，雖然距離有點短，但是他會振振有詞說要鍛鍊出健康的身體喔。同時，我還發現，自己沉積已久的拖延症也慢慢有了很大的改觀。因為要在工作一天以後在帶娃的間隙去鍛煉，所以需要上班時候要提高效率減少加班導致的沒時間鍛煉，也需要在迷戀家裡溫馨的飯前飯後時光的時候毅然決然開始跑步，這些，都對治療拖延症大有幫助。

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