5個動作高強度hiit減肥計劃！減掉大肚腩！

人人都有腹肌，只不過有些人的被厚厚的脂肪覆蓋住了。

如何減掉大肚腩，練出腹肌？

首先明確一點，減脂都是全身的，要減掉肚子上的肥肉，可以做有氧運動消耗熱量全身燃脂，再配合腹部力量訓練增加肌肉。

腹部肌肉量增加，會提高熱量的消耗，對減脂是有幫助的。

飲食與運動都在做，為什麼減脂還不明顯？

很多人控制了飲食，也在堅持運動，但減脂效果依然不明顯。

這是因為你的身體已經適應了當前的運動強度，這時候需要提高強度，來讓身體消耗更多的熱量，如將跑步強度增加，或用難度更高的hiit訓練課程。

hiit高強度間歇訓練課程，其中最有名的是T25操課了，有三種難度進階，每節課25分鐘+4分鐘的拉伸，課程中每個動作都有兩種難度的示範，新手可通過簡單版動作過渡。

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今天介紹一組hiit高強度間歇訓練，一共5個動作，每個動作運動20秒，休息20秒。根據自身情況，練2-3組。

一、俯身爬坡

俯身爬坡的動作要領

1、腹部持續緊張

2、手臂自然伸直垂直於地面

3、控制動作頻率和身體穩定

4、提膝向上盡量靠近胸部

二、仰卧兩頭起

仰卧兩頭起的動作要領

1、腹部持續緊張

2、四肢盡量保持懸空

3、雙手雙腳協調一致

三、高抬腿

高抬腿的動作要領

1、挺胸收腹，落地屈膝緩衝

2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部

3、前腳掌著地發力

四、深蹲跳

深蹲跳的動作要領

1、挺胸收腹，收緊臀部

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

3、落地時大腿與地面平行

五、波比跳

波比跳的動作要領

1、雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線

2、保持動作穩定與連貫

3、收緊腹部，有短暫騰空

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