他們挑戰美國隊長的健身計劃，僅5個禮拜結果就讓人震驚……

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在漫威電影里扮演超級英雄？這可不是簡單的事。

就拿「美國隊長」的扮演者克里斯·埃文斯（Chris Evans）來說，憑著一身腱子肉和大胸就俘獲了一大堆粉絲，每每看到他那散發著荷爾蒙的肉體都忍不住想伸手觸及...

但是其實克里斯也是靠著後天的努力鍛煉才得來一身強壯的肌肉，下面是他自己口述的某一階段健身歷程：

·每周到健身房4-5次

·每次鍛煉兩個小時左右，集中鍛煉兩個肌肉群

·每個動作大概做4組，每組8-10次，組間休息大概60秒

·並且在每4組動作間加入20分鐘有氧運動

如果沒有大量的體力，還是勸你不要嘗試的好。

對此，他的健身教練史蒂夫（Steve Zim）還特別分享出了克里斯的前後對比照：

體格完全不是一個級別的了，肩膀也變寬了許多，重點是這才僅僅只用了一個月的時間！

所以，這次《BuzzFeed》團隊就派出了兩隻「小白鼠」去親身體驗這個神奇的健身大改造！

男生叫Evan Chang，原始體重70公斤，體脂15%。

他的偶像正是美國隊長克里斯·埃文斯，希望自己能在這次的體驗中練出強壯的肌肉，尤其是他那寬厚的肩膀。

女生叫Kelsey Impicciche，原始體重60公斤，體脂26%。

她的偶像是黑寡婦斯嘉麗·約翰遜（Scarlett Johansson），希望自己能在這次的體驗中把身材練得像她一樣好，尤其是她的那雙腿。

接下來說說教練，為了使這次健身改造更具說服力，他們也是請來了史蒂夫來當教練。要知道他的來頭一點都不小，不僅是健身房「A TIGHTER U」的創辦人，還是一位專門訓練好萊塢巨星的健身教練，電影中很多讓人口水大流的身材，就是他一手教出來的。

很快，他就在美國隊長的訓練基礎上又結合兩人自身情況制定出了一個「5星期的健身計劃」。具體要求如下——

必須每周鍛煉5天，其中包含1個小時的重量訓練以及20到40分鐘的有氧運動。

飲食也要嚴加管控，不能吃有糖分的食物，澱粉類食物也要少吃，要低熱、低鈉，還要食用含有支鏈氨基酸（Branched Chain Amino Acid）和褪黑激素（Melatonin）的保健食品，前者可以為人體補充蛋白質，促進訓練後肌肉恢復時蛋白質的合成代謝；後者則可以改善睡眠質量，把生理時時間調理好。

於是屬於兩人的嚴苛健身之旅就此開始了！

在第一周的訓練中，他們就很好的感受到了什麼叫做「地獄一般的難熬」，每天早上6點半就要起床去訓練，可謂苦不堪言。

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然後是各種重量訓練和有氧運動，不僅讓他們感到非常疲倦，甚至接近崩潰的邊緣。

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男生每次訓練後就連脫衣服的力氣都沒了，而女生每次訓練後就連抬腿都顯得非常痛苦。

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當然，這僅僅才是訓練，還有飲食。

男生在超市看到心愛的烤雞時，也要狠下心把它放回去。

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女生則要把沙拉上的乳酪都丟掉。

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不過好在到了第三周，他們的身體已經漸漸起了改變：

男生肩膀逐漸開始呈現出有型的輪廓，

女生則是手臂和後背都出現了明顯的肌肉線條。

然而訓練還在繼續，不同的是，他們已經開始習慣這種規律的生活。早上起來也變得容易多了，健身也比之前有樂趣了。

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終於在經過5個星期的努力之後，成果出來了。

先來感受一下他們兩人前後的變化，真的是有點不敢信啊...

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男生健身之後身體結實了不少不說，就連站姿也變挺了，肩膀較之前也寬厚了很多，變成了貨真價實的倒三角形。

據悉體重一共減少了1.2公斤，體脂肪百分比下降了8.4%，現在只有6.6%！

女生健身之後整個人都比之前漂亮了，不但肚子上的肥肉都不見了，就連身體線條也有了。

據悉體重一共減少了4公斤，體脂肪百分比下降了6.2%。

天啊！這樣的身材根本已經是天菜級的了！

完整訓練過程片

其實這一次派發的兩隻「小白鼠」體型都是中等身材，不是一般人會覺得需要減肥的類型，穿上衣服後也完全看不到身上的鬆軟肉，但就是這樣「普通人」的身材在經過訓練過後，竟然只要短短的五個星期就能夠有這麼好的成果，實在讓人感到非常的躍躍欲試！

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