像美國隊長一樣訓練30天，這對男女的健身結果竟讓人看呆了……
最近幾年超級英雄的電影異常火爆
很多人從小就有成為超級英雄的夢
就是當不了超級英雄
總可以
過過眼癮
吧
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其實要
Diana
說擁有不了超級英雄的超能力
你可以擁有超級英雄的身材啊
比如buzzfeed就派出了一男一女
像超級英雄那樣
鍛煉30天
看看會有什麼樣的變化
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首先是妹子
Kelsey Impicciche
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她羨慕黑寡婦斯嘉麗·約翰遜
想要像斯嘉麗那樣的身材
尤其是斯嘉麗的
長腿和翹臀
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小哥
Evan Change
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他最喜歡的是美隊那樣的身材
尤其是美隊的
胸肌和肩膀
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幻想著自己是
第一個
黃種人超級英雄
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兩個人
信誓旦旦
的
要迎接一個全新的自己
當然，他們的教練也大有來頭
就是當初訓練美隊的健身教練
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當初美隊一個月的訓練成果是這樣的
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男生表示美隊的身材
是自己夢想的
倒三角
玉米片身材
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接下來教練制定了詳細計劃
一周訓練5天
一小時的負重
20到40分鐘的有氧
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在計劃開始之前
對兩位先進行測量
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女生
132磅，體脂26%
訓練主要針對
腿部
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男生155磅，體脂15%
側重鍛煉
肩膀和背部
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準備工作做完之後，訓練就開始了
兩個人似乎都忽視了訓練的
艱辛
因為他們每天要6點左右就起床鍛煉
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從妹子的表情
就可以知道他們的痛苦心情
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剛開始的訓練
教練只給了小哥5磅的啞鈴
但是小哥的表情非常
痛苦
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接下來的訓練
小哥的表情無比
猙獰
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訓練完肩膀疼得
脫衣服都比較
困難
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妹子的訓練也好不到哪裡去
一開始妹子還非常高興
教練用比較
新奇
的辦法訓練她
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後來在她的腳底下裝了一個球
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妹子就徹底
崩潰
了
躺著累到起不來
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除了訓練讓他們比較崩潰之外
他們的飲食也是
嚴格控制
的
無糖、低碳水化合物
低鈉、高蛋白質
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在冰箱里
只有手指的
那
一小盒
是可以吃的
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吃沙拉也要把裡邊的芝士
扔掉
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小哥見到炸雞也只能
聞聞味道
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吃的食物基本上都是
水煮
的
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就這樣堅持到第三周
兩人的訓練明顯比之前要好很多
訓練動作也
像模像樣
了
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妹子比起之前
玩耍一樣的甩大繩
現在她訓練更加
規範
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健身房開始有妹子
叫小哥
玉米片男
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時間在慢慢的過去
他們似乎已經習慣了這一切
習慣了訓練和飲食
終於到了驗收成果的時間了
先來看看妹子
體重減少了9磅
體脂也從26%減少到
20.3%
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整個人的體型也發生了變化
人也
精神
了不少
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再來看看小哥的訓練成果
從妹子的
吃驚
表情就知道
小哥的變化是最大的
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胸圍漲了
8.25
厘米
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臂圍漲了
4.44
厘米
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更讓人吃驚的是他的肩寬
竟然比之前
寬了
11.42
厘米
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而且他的腰圍比之前
細了
3.8
厘米
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雖然體重減輕了2.75磅
但是體脂率從15%變成了
6.6%
變成了自己夢想的
玉米片身材
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他們說雖然一個月的訓練結束了
但是這種健康的方式讓他們變得更好
他們也會
繼續健身
繼續鍛煉
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經過這一個月的集中健身
他們明白了明星保持身材的
不易
同時對那些教練也表示敬佩和感謝
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不要再說一個月不會有什麼變化
只要你
努力
每一天都在發生變化▼
— END —
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※怎麼把胳膊練成美國隊長那樣，這4招告訴你！
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