小白鼠像美國隊長一樣健身30天，結局亮了！

每個人心中都有一個英雄夢

即使不能拯救全宇宙

也想要改變全世界

在現實中無法實現的我們

只能代入到電影里去追夢

雖然不能擁有英雄的超能力

但其實我們可以練就那樣的身材

最近，buzzfeed派出一男一女

按超級英雄的標準訓練30天

試驗他們身體的變化

姑娘Kelsey Impicciche

想要擁有偶像黑寡婦一樣的身材

斯嘉麗·約翰遜的大長腿和蜜臀

是她羨慕、喜愛斯嘉麗的原因

小鮮肉Evan Change

美隊那樣健碩充滿力量的身材

是溫文爾雅的他想要擁有的

美隊那充滿男人味的胸肌和臂膀

是他做夢都想得到的

成為黃種人超級英雄的領航人

是他一直以來的夢

他們信心爆滿的立下flag做夢裡的自己

由虐出美隊肌肉的教練訓練他們

下面是訓練美隊一個月時的結果

Evan Change要練就的成果是

美隊那樣強壯充滿力量的肌肉

教練規劃他們每周5天

每天1小時力量負重

20~40分鐘有氧訓練

內容詳細，訓練緊密

在訓練開始前先進行身體參數測量

為了之後的訓練結果作對比調整

訓練前Kelsey 重132磅

體脂達26%之多

訓練主要針對腿和臀

而Evan155磅，體脂15%

由於他不胖且有肌肉輪廓

為他制定的訓練側重肩和背

前期工作已經結束

正式訓練拉開帷幕

訓練的首個要求就是早睡早起

每天早晨6點就要訓練

Kelsey痛苦之情溢於言表

覺得別人也不知道怎樣做到的

自己要做到幾乎不可能

Evan剛開始訓練時

也是痛苦萬分

僅僅5磅啞鈴的曲臂伸

他就不能輕鬆的完成

更別提其他訓練了

Evan五官扭曲、青筋凸起

每次訓練完都覺得身體不是自己的了

脫衣服胳膊都抬不起來

Kelsey經受的摧殘也不少

剛開始還會對各種訓練感到好奇

直到教練在她訓練時

在她鞋下面放了一個球

她終於扛不住了

每天任務結束後

她都躺在地上

感覺再也起不來了

最難的不是每天兩小時的訓練

而是每天都嚴格控制飲食

無糖、低鈉、高蛋白質

低碳水化合物

冰箱里能吃的永遠只有那一小盒

吃個蔬果沙拉還要扔掉芝士

Evan的最愛炸雞

也只能聞味解饞了

吃的食物基本都是不見油

轉眼三周過去了

他們的努力不是沒有回報的

他們的力量和持久性明顯增強

動作也像模像樣了

Kelsey甩大繩也更輕鬆規範了

健身房的其他妹子

稱Evan為：玉米片男

他的倒三角身材已見成效

認真做事時時間總是過得很快

他們習慣了緊密的訓練和健康的飲食

檢驗成果的日子到了

Kelsey成功減輕9磅

體脂肪也下降了5.7%

不僅是體型和身材變好了

整個人的氣質也提升了

看著更引人注目了

Evan的訓練結果更是驚人

看Kelsey的表情就知道了

胸圍整個漲了8.25cm

手臂圍漲了4.44cm

最明顯的是肩比之前寬了11.42cm

而他的腰圍竟也比之前少了3.8cm

從體重上看他只減了2.75磅

體脂卻減了8.4%到6.6%

他的目標身材他做到了

儘管這次試驗訓練結束了

帶給他們的不僅是健康的生活方式

還改變了他們的身材

使他們離夢想更近了一步

他們也會堅持沿著這條路走下去

多久能還自己一個好身材

完全取決於自己

看你是否有毅力

是否能營養均衡的飲食

是否能堅持不懈的健身

這是一個漫長持久的過程

達不到立竿見影的效果

猶豫著到底多長時間能有效果

明日復明日，明日何其多

從現在開始健身吧

只要有付出總會有改變

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