減脂你就這樣吃！別再說我沒告訴你了！
減脂你就這樣吃！
別再說不知道
怎麼吃了！
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減脂期間主要目的
是降低身體脂肪含量
並留住寶貴的肌肉
因此在飲食上MAX建議
做到低脂肪、適量碳水、高蛋白
No.1 低脂肪
這個應該很好理解
減少含脂肪類食物攝入
高脂肪類食物有
肥豬肉、豬油、黃油
酥油、植物油
還有些油炸食品，麵食
點心，蛋糕等等
所以這些東西應該少吃或者不吃
No.2 適量碳水
不要過多的攝入碳水化合物
比如米飯、麵條、饅頭等
碳水化合物是熱能最主要的來源
能夠讓所有細胞都獲得所需能量
但攝入過多的碳水化合物
會維持體內比較恆定的血糖濃度
然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中
直接提供所需熱量
所以吃得太多人就會肥
當碳水化合物攝入過多時
會轉化為脂肪儲存起來
在減脂期間
也需要減少碳水化合物的攝入
而在碳水化合物的選擇上
應避免僅僅食用低纖維碳水化合物
澱粉和精加工的穀物
這些食品中的碳水化合物
會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用
可以混搭著含大量
纖維的碳水化合物
比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等
特別是豆類和全麥類食品
會對人體健康有益
這些碳水化合物的吸收不會太快
有助控制血糖，增加飽肚感
同時減緩飢餓感的出現
No.3 高蛋白
在減肥期間
可以吃更多高蛋白的食物
比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等
高蛋白食物在體內代謝時間較長
可長時間保持飽腹感
有利於控制飲食量
同時蛋白質可抑制促進
脂肪形成的荷爾蒙分泌
減少贅肉的產生
最重要的是，蛋白質不會在體內儲存
也不會大量的轉化成脂肪
除用於機體正常生理需求
（比如：給肌肉提供蛋白質）以外
大部分以能量的形式代謝掉
下面MAX就推薦
一份一日三餐的減脂飲食計劃
早餐：蛋白質 + 纖維 + 健康脂肪
雞蛋白、牛奶
全麥麥片/麵包
蔬菜沙拉
午餐：纖維 + 蛋白 + 健康脂肪 + 綠葉菜
糙米、全麥麵食
雞肉、牛肉、魚
新鮮蔬菜
堅果
晚餐：與午餐相同
只是減少或者不吃碳水化合物（米、面等）
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
TAG:全球健身指南 |
※減脂你就這樣吃！別再說我沒告訴過你了
※別再說減脂餐難吃了，那說明你沒有吃對！
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※減脂期不會吃，我勸你還是別練了！
※為什麼你瘦不下來？因為你吃錯了這些「減脂餐」！
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