請get緩解孕期腰酸背疼的10個要點

不少女性在懷孕後會出現腰酸背疼的現象，甚至一覺醒來腿麻腳麻。據統計，約有50%～75%的婦女在懷孕期間都會受到腰背痛的困擾。如何改善孕期這種「小麻」，這次請試試我給你的小竅門~~

一、為什麼孕期容易出現腰酸背痛？

懷孕期間絕大部分腰背痛都是因為大腹便便產生的，生產完後就會自然痊癒。當寶寶在媽媽子宮內逐日成長時，媽媽的身體也起了很大的變化。此時，一旦媽媽姿勢不良或不當，腰背痛馬上就會來臨。腰背痛的典型原因有下列幾種:

1、由於胎兒的位置位於腰椎之前，隨著懷孕周數增加，媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡（即孕婦呈現的典型後仰姿勢）。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會處於一個過度緊繃的狀態，此時下背疼痛在所難免。

2．由於懷孕期間的激素變化，造成關節、韌帶鬆弛，使支撐身體的力量逐漸變弱。尤其到了懷孕末期，位於骨盆腔兩側的髖關節和恥骨聯合的支撐力因為鬆弛而降低，引起下背部或骨盆疼痛。

孕婦腰背疼痛部位並不一定人人相同，例如有的人是肩關節疼痛，有的是下背酸痛（通常出現在懷孕 5個月之後），還有的孕婦表現為因支撐力不足引起的髖關節疼痛，會比腰背痛更厲害，而且越是到了懷孕末期越嚴，這種疼痛發生在臀部兩側（腰椎下方），且會延伸到大腿前側，甚至有些婦女在生產後的幾個月內，仍有嚴重疼痛。

極少數孕婦會出現椎間盤破裂壓迫坐骨神經的問題。其主要癥狀為大腿酸麻、無力，甚至有大小便困難的情形。然而，這種情況並不一定和懷孕有關，但懷孕期間的醫療處理要特別小心謹慎，所以必須馬上就醫。

雖然體重過重、孕期體重增加過多，以及胎兒較大的孕婦，其腰背痛的比例並不會增加。但孕婦仍應控制懷孕期間的體重增加，最好控制在孕前期增加2～4千克，中期增加3～5千克，後期增加4～5千克，整個妊娠期約增加10～14千克的理想狀態。

二、孕期是一種幸福的痛，那如何預防或緩解呢？

1、若在懷孕前就開始適度運動，如：游泳、步行、做體操等，可訓練背肌和腹肌，使其有良好的彈性和張力，能夠有效預防孕期腰酸背痛。

2、均衡飲食不僅可以孕育一個健康的寶寶，也是告別腰酸背痛的最佳方式之一。

3、 當腰背痛在懷孕早期發生，就要特別注意姿勢，避免加重。此時，孕婦若有運動的習慣（輕緩運動），仍應保持。

4、保持良好的姿勢，包括睡姿、起姿、坐姿、站姿、行姿。

睡姿：可採用側卧的方式，減輕腰部負擔，舒緩不適感覺；可將毛巾捲成約5 厘米厚的卷，睡覺時放在頸下，這樣可以預防落枕；當腿腳疲勞或浮腫，有靜脈曲張時，把疊成兩折的坐墊放在腿下，把腿墊高，這樣的睡眠效果會更好。妊娠後期正確的睡姿是：頭枕枕頭，向左側卧，再把兩個枕頭放在上面彎曲腿的下方，下面的腿伸直，身體稍向前傾約 30~40 度，使腹部擱在床上。不要把一條腿壓在另一條腿上，以免影響血液循環。

起姿：起床時，從仰卧的姿勢起來應禁止用腹肌以仰卧的姿勢直接起身。正確的做法是：先變成側卧位，再做半坐位，然後起來。妊娠後期即使是側卧，起床時也不能動作太快、太猛，要清醒一會再慢慢起身。

坐姿：正確的坐姿是：坐下時，不要「撲咚」一下坐下去，應先坐在邊上再一點點向後移動，深深地坐在椅子上。可在椅背上放一個軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放在矮凳上，幫助腿部血液循環。

站姿：正確的站姿是：兩腿平行，兩腳稍分開，把重心放在足心附近，不易疲勞。如長時間站立，隔幾分鐘就要把兩腿的位置前後倒換一下，把體重放在伸出的前腿上。懷孕期間不宜久站。懷孕早期的孕婦，若一定要久站，可以讓雙腳輪流踩在矮凳上，但必須確保孕婦前方有可支撐的桌面。若到了懷孕四五個月，更應避免長時間站立，一旦稍有不適，就要坐下或躺下。

行姿：正確的行姿是：抬頭，伸直脖子，下顎抵住胸部，挺直後背，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩實了再走，以防摔倒。

5、穿合腳舒適的鞋子可以減輕腰背痛的癥狀。不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋。

6、不要提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶比較脆弱，再加上懷孕末期，肚子太大，若不小心錯誤用力，就可能使身體無法承受而引發後遺症。

7、 使用托腹帶可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的腰背痛。

8、局部熱敷，加上按摩，可放鬆肌肉，改善循環，是非常有效的舒緩腰背痛的方法。

9、 不建議服用止痛藥，若確有需要，最好請教專科醫師。

10. 不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成流產。

沒有任何營養品可以減輕懷孕時期的腰背痛，所以千萬別聽信錯誤的宣傳而花了冤枉錢。

三、粉絲答疑篇

根據醫來er趣公眾號粉絲提問總結如下：

粉絲01：腰椎間盤突出患者孕期需要特別注意什麼？

Doctor-Leven：其主要癥狀為大腿酸麻、無力，甚至有大小便困難的情形。建議多休息，孕期坐骨神經痛沒有很好的治療方法，准媽媽只能通過避免勞累，平時多平躺，稍微抬高腳，便於靜脈迴流，另外平時不要穿高跟鞋。懷孕期間的醫療處理要特別小心謹慎，若發作不緩解，建議立即就醫。

粉絲02：肋骨疼痛的原因，表現，治療方法？

Doctor-Leven：肋骨疼痛有很多原因：咳嗽久了、外傷撞擊、骨折、肋軟骨炎、帶狀皰疹、骨質疏鬆及特發性無病因的疼痛。病因不同，表現不同、治療不同。

粉絲03：經期也會腰酸背痛，有什麼好方法可以緩解？

Doctor-Leven：很多女性經期表現為腰酸背痛，一般不嚴重能忍受。多休息、保暖、熱敷可稍緩解。

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