加強腰部肌肉訓練 六個方法預防腰肌勞損

隨著各種壓力的加劇，腰肌勞損的患者越來越多。腰肌勞損是常見的一種腰部疾病，那麼你知道如何預防它嗎？

六個預防腰肌勞損的方法

1.特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

2.避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

3.勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

4.腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。

5.專家認為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由於壓力而變得僵硬起來。長期的有規律的僵硬和緊張會導致肌肉酸痛和痙攣，最終會引發嚴重的腰痛。

6.對於已患腰痛的病人，腰部用力更應小心，必要時休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負荷。根據腰痛的寒熱情況，可局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。或者也可以使用天馬服飾護腰產品。

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