加強臀肌力量的訓練方法
臀肌（臀大、中、小肌）的功能很多，但對於馬拉松愛好者臀肌發達與否直接影響下肢反作用力的傳導，很多髂脛束綜合征的患者總以為問題出在膝關節，但殊不知他們是因為臀肌太弱導致本來應該由髂脛束吸收的作用力下降到了膝關節處，相當於膝蓋成了臀肌不發達的受害者。
在訓練環境及訓練條件沒做改變的情況下，跑到一定的距離以後相對頻繁發生屁股酸痛這種情況，那麼你可以理解為你的臀部肌肉已經跟不上你的運動強度或者訓練水平，它已經成為你訓練中各大肌肉群的短板，那麼在訓練中，你便需要開始的加強對它的鍛煉。
以下為8個加強臀肌力量的經典鍛煉動作，練的時候根據自己的情況，每個動作 20-25 次，動作之間休息 15 秒，練完8個動作為一完整組，每次練習 4~6組。如果在臀肌的力量相對較弱，大家可以在正常身體素質訓練過程中，刻意加強臀肌力量的練習。
1、跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲（左右腿交換練）
2、仰卧臀上挺
3、負重弓步（左右腿交換練）
4、跪撐屈膝抬腿，膝蓋綳直（左右腿交換練）
5、深蹲
6、屈膝同時向一側外挺（左右腿交換練）
7、直腿提升穩定運動（左右腿交換練）
8、側弓步（左右腿交換練）
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