背部增肌斜方肌強化訓練：7個動作深度強化肩胛骨與頸部保護頸椎
今天給大家分享一組非常背部增肌非常重要的斜方肌訓練動作，有很多的健身者，在背部訓練時幾乎全部忽略對斜方肌的訓練，認為練斜方肌很容易影響肩部的美感，所以乾脆放棄斜方肌的訓練，其實這是非常錯誤的觀點，對於每一個健身者來說絕不可忽略對斜方肌的訓練，因為斜方肌不但有著強大的頸部保護功能，而且還是背部上脊柱的重要保護傘
斜方肌是一塊面積頗大的肌肉，從枕骨（即是俗稱後尾枕）開始，延伸至背部及背部中段，對保護脊柱有著巨大的貢獻，斜方肌控制著肩胛骨的活動，以及頸部的活動，強大的斜方肌可以保護頸部，不受外力傷害，尤其是經常低頭玩手機的人，如果強化斜方肌就可避免長時間低頭造成的頸部疼痛，如果你經常感覺頸部有緊痛感，那你就應該加強對斜方肌的強化訓練，斜方肌肌肉力量薄弱就會很容易出現各種頸椎疼痛疾病，所以我們必須要加強斜方肌的訓練
斜方肌幾乎對任何運動項目都起到很重要的作用，它的上部分主要負責聳肩動作,當你提高很重的箱子走長路時,就能體會到這部分肌肉的疲勞.中間部分負擔類似划船的動作.當你用力拉開一扇沉重的鐵門時正是這部分肌肉在用力.下部分主要負責肩向下的動作,比如雙杠臂屈伸.對於把杠鈴上舉過頭(推舉等),這部分肌肉也很重要，所以當你強化斜方肌時，可以幫助你提升日常的運動能力，而且斜方肌強大時可以更好的保護肩胛骨不受外力傷害。
下面7個斜方肌專項訓練動作，每個動作做2-3組，每組做10-12次，每組做完休息50秒，每個動作做完休息90秒，每周抽出一個單獨訓練日完成，或者在背部訓練後完成，也可以在肩部訓練後完成，當然還是在一個單獨的訓練日完成最好。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
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