謀略制勝！教你制定適合自己的跑步計劃丨「健身研究院」第10期

「健身研究院」·第10期

這一期，我們的主題依然是跑步。在學習了跑步的正確跑姿和相關準備活動後，我們更應該學習如何去制定適合自己的跑步計劃。本期教學視頻中，錢亮老師為大家介紹了如何利用變速跑來逐步提高自己的心肺能力，並給大家建議了每周最佳跑量。

（以下內容在視頻中有更詳細介紹）

變速跑

提高心肺能力的小竅門

想要逐步提高自己的跑步成績和心肺耐力？你可以嘗試變速跑。比如以800米的快速跑和400米的慢速跑交替做循環計劃，在嘗試一段時間後，身體的供血能力和恢復能力以及機體組織的攝氧能力都會得到大幅提升，不僅僅可以提高跑步成績，而且對力量訓練等運動都大有裨益。

控制頻率和跑量

過猶不及，要量力而行

經過數據統計，為了保證關節的健康和充沛的工作精力，每周最多跑量盡量不要超過三十公里，而且這每周三十公里的總跑量最好還要均勻分布，錢老師給出的建議是隔天訓練。跑步只是生活的調味劑，不要把跑步變成對自己的體罰亦或是每日必須完成的負擔。

隨機應變

誰說既定計劃不能改？

雖然對跑步計劃的執行力是意志堅定的表現，但是也要隨機應變，視情況而定。比如在霧霾爆表的天氣還要堅持去戶外跑步這種有損健康的行為顯然是不值得提倡的。提高心肺能力有很多種方式，比如室內的游泳或者跳繩，一些室內的自重訓練...總之，我們的目標是健康、美麗和更好的運動能力，不要因為執行既定計劃而忘記了我們的運動目的。

希望今天錢老師給出的建議對制定大家的跑步計劃有一定的幫助。大家在學習之後，能夠結合自己的運動能力和時間安排，制定出屬於自己的跑步計劃，跑出健康、跑出美麗的身材去享受精彩的人生。

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