高強度和低強度,那個減脂效果好?
通常人們會有一個誤解,認為低強度是消耗脂肪最有效的途徑。
事實上,許多流行的運動,都是圍繞這一理念組織的,即低強度的有氧運動是燃燒大量脂肪的最有效途徑。但是燃燒脂肪的比例,不能與脂肪燃燒的量相混淆。當你看這段文字的時候,很可能你絕大部分的能量來源於脂肪,但是,被燃燒的脂肪總量是極低的(要不然,坐在家裡看電視就是最好的減肥方法了)。
當加大運動強度時,源自脂肪的能量比例就會減少,,而源自碳水化合物的能量比例就會增加,但總會燃燒一定水平的脂肪。
高強度活動中,單位時間總熱量的需求量,比低強度活動中要大的多得多,而高強度活動中所燃燒的脂肪量也比較的大(儘管滿足總的能量需求中脂肪供能比較低)。
因此,如果體能允許的話,應該在一定時間範圍內,儘可能的提高運動強度,增加脂肪消耗,並使自己的身體成分優化。
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