不可不防！引發心臟病的壞習慣你中槍了嗎？

冬季是心臟病的高發期，為了讓心臟安全過冬，最重要的是防患未然，擁有一顆健康的心臟，其實心腦血管疾病與不健康的生活方式密切相關，一些你不注意的生活細節，正是誘發心臟病的不良習慣，你中槍了嗎？

1不良情緒

中醫認為心主神志，發怒，憂愁、悲傷等不良情緒可使大腦皮質及下丘腦興奮，促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，從而引起全身血管收縮，心跳加快，心肌耗氧量增加，血壓上升，心臟負擔加重，長期以來容易引發心臟病。

建議：學會控制自己的情緒，避免不良刺激和過度緊張疲勞，培養興趣愛好，陶冶情操，緩解身心緊張勞累。開闊胸懷，保持心態平和包容。

2不吃早餐

經過一個晚上的睡眠，體內的營養和水分被消耗，不吃早餐容易造成血液粘稠度提高，增加中風、心肌梗死的發病率。

建議：定時吃早餐，注意穀類、蛋白質以及果蔬的搭配平衡。早餐應多吃溫熱的食物，冷、涼的食物使體內的相關係統更加攣縮，血流不暢。

3吃得過飽不愛動

吃太飽容易引起肥胖，使血中的膽固醇增高，脂肪沉積於動脈管壁上，使血管變細，影響血液供應，繼發心血管疾病。缺乏運動，使血液循環減慢，易於形成血栓，長期下來，容易誘發心臟病。

建議：飲食節制，不要暴飲暴食，特別是晚餐七分飽即可。適量運動，避免久坐不動。運動時心臟射出的血量增加，心肌得到充足的的營養，改善代謝，延緩心肌老化。可量力而行，循序漸進，選擇適合自己的運動如散步、慢跑、太極拳，以無不適感為度，過量則有害健康。

4吃得太咸不愛喝水

食鹽攝入過多易導致高血壓，而高血壓是導致心血管病的危險因素，不愛喝水導致血液黏度高，血流不暢，誘發心臟病。

建議：限制食鹽攝入量，控制在每天6克以下，可在炒菜起鍋時放鹽，這樣鹽未滲透食物內部，減少食鹽攝入量，少吃腌制食物，皮蛋等含鹽量高的食物。養成喝水習慣或多吃富含水分物質，及時補充水分，能夠加快血液循環，促進人體新陳代謝。

5飲食精細，多葷少素

飲食過於精細易以造成維生素、纖維素和微量元素攝入不足，長期大量攝入高脂飲食，可導致高血脂症和動脈粥樣硬化，誘發心血管疾病。

建議：宜食低脂肪、低膽固醇食物，膳食纖維能有效地降低血脂，減少患心臟病的危險，提倡食用五穀雜糧搭配蔬菜水果，還應適當增加蛋白質和維生素的攝入量。

那些食物是心臟的守護神呢？

富含鉀的食物：鉀可以保護心肌細胞，參與心肌代謝，此類食物有豆類、穀類、花生、木耳、海帶、紫菜、魚類、菠菜、番茄、香蕉等。

富含鎂的食物：鎂有減少膽固醇含量，擴張冠狀動脈，保護心肌的作用，此類食物有綠色蔬菜、魚類、貝類、豆類、堅果、糙米、香蕉、紫菜及乳類。

富含鈣的食物：補鈣可以防止動脈硬化，減少發生心肌梗死的危險，此類食物有乳類、蛋類、魚類、貝類、海帶、蝦皮、芝麻醬等。

富含維生素C和維生素E的食物：維生素C、維生素E對改善心肌功能有顯著效果，含維生素C豐富的有大棗、辣椒、山楂、黃瓜、金針菜、甘藍等。含維生素E豐富的有堅果、橄欖油、芝麻油、馬齒莧、花椰菜等。

富含黃酮類的食物：有抑制血小板聚集，降低血液黏附性作用，此類食物有蘋果、洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、草莓、葡萄、茄子、綠茶等。

6吸煙喝酒

大量飲酒導致心肌力量虛弱，致使血液不規律流動，使心臟病發病率增高，煙草中所含的尼古丁不僅加重心臟負荷，還容易引起血管收縮，形成血栓，誘發心臟病。

建議：遠離煙酒，多飲茶特別是綠茶，對預防心血管疾病大有裨益。因其中的茶多酚有抗氧化作用，並可促進多餘的膽固醇排泄。

7常常熬夜

中醫認為，肝藏血，心主血脈，子時不睡，肝血不足，肝的儲藏和調節血液功能受損，造成心供血不足，引起心臟病。

建議：保證充足的睡眠，不熬夜，最好在晚上21:00-23:00之間入睡，《內經》言："人卧則血歸於肝"，肝臟得到充分休息，促進氣血運行，保證心血充足。

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