臨近年關，再忙也別忘養心！

大寒到頂點，日後天漸暖。

今日大寒！

也恰逢小年，年味漸濃。

大寒作為全年二十四節氣中的最後一個節氣，也是一年的輪迴之眼，暗藏著生命的轉折之機。

因此，過好大寒利用好大寒，對做好冬季養生的掃尾工作尤其重要哦~

頭：防寒保暖

防寒保暖，是貫穿冬季養生的主題。

中醫認為，頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生。

因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。

做好以下幾點，有助於過好這個冬天哦：

1

晨起時可以用冷水搓鼻，增強鼻粘膜的免疫力，從而防鼻寒。

2

出門應戴好帽子，避免濕發出門。

3

胸背部多加件衣服，避寒保暖。

4

選擇舒適保暖性能好的鞋子，並經常用熱水泡腳。

5

有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，應盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發作。

總之，大家一定注意保暖，別在馬上就要過年的最後一撥「寒潮中」感冒哦~

心：節制喜怒多曬太陽

大寒這個時間段，將近年關，難免會有勞心操心的情況。

因此，大寒時節，需要特別注意養心。

養心的意思，就是要注意不要太操勞，心上不要放太多事，最好是放寬自己的心，該吃吃，該睡睡。

尤其是老年人，不要操勞兒女之事。

建議積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

也可以多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。

食：養腎為主

養腎：多吃黑色食物

我國傳統五行學說認為，腎應冬，屬水，主藏，所以，「冬季養腎」是養生的基本。

中醫里講，黑色入腎，黑芝麻、黑豆都是很好的補腎食物。

黑芝麻：

黑芝麻里含有大量的脂肪和蛋白質，比動物脂肪好很多；還含有糖類、維生素A、維生素E等營養成分。有補肝腎、潤五臟、健胃、促進紅細胞生長的作用，同時還可以增加體內黑色素，有利於頭髮的生長。

黑豆：

黑豆里含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。

此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

因此，建議多吃些黑色食物，在滋補肝腎的同時，還能清瀉內火、保養肌膚。

滋補：溫補為主

當然，大寒期間，天氣寒冷，也是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期。

中醫里有「寒者溫之」的原則，溫性食物如羊肉、牛肉等，有助於體內陽氣升發，可提高人體的耐寒能力。

但補的同時別忘了，中醫還有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法。

燉肉時不妨加幾塊蘿蔔，或搭配素炒蘿蔔絲、蒸蘿蔔糕等食用，可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。

需要提醒的是，冬季飲食不宜過咸，切忌寒冷食品。

這樣不僅可以為春天的清淡飲食打好基礎，又能為冬天的養生做好掃尾工作。

動：微汗即可

「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。 」

冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事「慢半拍」，以免擾動陽氣。

另外，運動應當循序漸進，熱身活動要充分，衣著厚薄要適宜，運動環境建議選擇四面避風，但空氣又能流通的地方，鍛煉方法要合適，微微出汗即可。

適宜的運動有瑜伽、太極拳等。

但不宜跑步，以免室外的寒氣侵入，引起感冒。

睡：早睡晚起藏陽氣

早卧晚起，必待日光。

在起居上，應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

早睡可以養陽氣，保持溫熱的身體，等太陽出來以後再起床，可以避嚴寒、求溫暖。

因此，建議盡量在晚上三焦經主令的亥時（晚上9點至11點）上床睡覺，不要熬夜，早上在胃經主令的辰時（早晨7點至9點）起床。

另外，有的老年人身體較弱，睡覺時喜歡穿很多衣服，其實是非常不利於健康的。

脫掉厚厚的衣服入眠有助於消除疲勞，使各器官得到休息，反之則會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液蒸發，容易受濕、感冒。

「過了大寒，又是一年」，

冬天就快過去，春天還會遠嗎？

記住這五點，好好調養吧~

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