孕媽媽必知：奶品搭配方法，你造嗎？

我們經常說孕婦「一人吃兩人的份」，就是因為孕婦一人負擔自己本身和寶寶的營養需求，在孕期不同階段身體需要的營養會有所不同。如果飲食不對很可能導致營養不良的情況。由於市面上的奶類品種有如星星一樣多，時常教孕媽們不知如何選擇?

懷孕期間應首選孕婦奶粉

孕婦奶粉根據孕婦及胎兒所需的營養素而產生的新型奶粉品種。它富含葉酸、亞麻酸、唾液酸SA、亞油酸、鋅質、鐵質、維生素B12和鈣質等營養素，對於備孕和哺乳期的婦女同樣適用。

孕婦奶粉品牌如此之多，孕婦朋友們應該要怎樣選擇呢?多數的孕婦奶粉都會提供充足的礦物元素，例如鐵、鋅、鎂等，還會添加充足的鈣和磷。准媽媽們在選擇奶粉時必須注意到奶粉上面的營養是否均衡。各種品牌也都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉;有的不含乳糖，很少有胃腸道反應;有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸;有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA，這就需要孕婦根據自身情況選用奶粉。

當然，孕婦奶粉並非所有孕婦都適合，由於孕婦奶粉當中維生素、脂肪含量和熱量都比較多，對於患有妊娠期糖尿病的准媽媽最好在選擇孕婦奶粉之前徵求一下醫生的意見。而體重超標、體重增長過快的准媽媽在選擇孕婦奶粉之前也應該慎重考慮。

緩解孕期便秘：酸奶

孕期便秘是很多孕婦都會面臨的難言之苦，嚴重便秘還有可能會導致早產，分娩過程中產期延長等問題。便秘對孕婦身體的傷害很大。益生菌酸牛奶就很好，可以緩解便秘，對身體吸收營養也很好。

益生菌實際上指的是對人體腸道有益的菌落，如嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、乾酪乳桿菌等乳酸菌。除了有助於緩解孕婦便秘，其酸酸甜甜的口感在一定程度上也能夠緩解早孕反應的不適，增加孕婦的食慾。

鮮奶

很多人以為鮮奶非常好，營養價值也高。實際上鮮奶與常溫奶的營養價值不相伯仲。而且鮮奶的儲存難度比較大，如果不是生活在奶源地的孕婦朋友，都不建議將鮮奶當為孕期奶源首選。許多人已經注意到鮮奶的包裝較簡單，產品貨架期短，運輸過程中需要冷鏈系統，鮮奶對儲存條件的要求比較嚴格，很容易導致變質從而無法飲用。所以如果選購鮮奶一定要注意及時飲用。

全脂牛奶

全脂牛奶的最大優點就是含有比一般牛奶高出一倍的鈣和蛋白質。無論是全脂牛奶、低脂牛奶、還是脫脂牛奶都可提供較全面的營養。但全脂牛奶也有一個缺點，就是對於乳糖不耐受的朋友來說，飲用會導致腹痛、脹氣或腹瀉。但研究發現，乳糖不耐受患者每天可以分次少量飲用牛奶。

豆奶

也有一部分孕婦會選擇豆奶。豆奶含蛋白質和鈣，不含飽和脂肪、且熱量低，是乳糖不耐受者的最佳選擇。

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