每天睡覺前做這8個動作!強身健骨,瘦身美顏,勝吃補藥!
每天5分鐘,躺在床上做一做8個小動作,做其中幾個也行,可以迅速放鬆全身,並強健關節。
不僅如此,它還能緊實肌肉,讓身材變得更加苗條,外形更加動人!
第1招
1、保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬。
2、先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。
3、完成後換左腳,再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
重點放鬆部位:腳踝、小腿。
第2招
向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。
注意:膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強,以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
重點放鬆部位:腰部、腹部、雙腿。
第3招
保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
重點放鬆部位:背部、腰部、大腿。
第4招
1、保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。
2、彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
3、換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。
重點放鬆部位:肩部、背部、腰部。
第5招
1、身體側卧,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。
2、抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。
重點放鬆部位:腰部、腹部、雙腿。
第6招
1、平躺仰卧,兩腿伸直,腳跟併攏。
2、雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸,並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。
重點放鬆部位:腰部、臀部、雙腿。
第7招
1、平躺仰卧,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。
2、保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著,兩腿膝蓋併攏,並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3、恢復仰卧姿勢後,再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。
重點放鬆部位:全身。
第8招
1、平躺仰卧,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。
2、利用手部及腹部力量看,慢慢向上伸直雙腿,直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
重點放鬆部位:全身,尤其是腰部。
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