減脂塑型，你僅需一副啞鈴！

小啞鈴循環減脂，僅需一副啞鈴即可進行的全身抗阻循環訓練，採用間歇式——整體有氧而局部無氧的訓練方法，以一系列對塑造女性身體線條最關鍵的動作為主。

以動作規範可塑形部位，以強度、量及訓練方式使之具有極佳的脂肪消耗效果。建議（女生2~3kg,男生3~5kg)啞鈴完成。

在開始之前，先做5分鐘輕微的心肺運動來熱身，循環3次。

1深蹲推舉

2杯式深蹲

2後撤弓箭步

3啞鈴硬拉

4啞鈴側平舉

5剪蹲彎舉

6深蹲推舉

7站姿啞鈴推舉

8剪蹲側平舉

由於是減肥，所以採用多組數多次數的鍛煉方法（6組12-15次）。每天的鍛煉都要加入30分鐘的有氧運動，例如：慢跑，快走。

最後，是關於減脂塑形的幾點飲食建議：

1.早起之後儘快補充蛋白質

經過一晚的代謝 身體非常需要營養的補充 尤其是蛋白質 而且先補充了蛋白質有助於你更好的控制接下來攝入食物的熱量

2.補充足夠多的水分

一定要多喝水,儘可能杜絕一切軟飲，避免不必要熱量的攝入。時不時的補充水分不僅可以增加飽腹感更好的控制飲食，還更有利於訓練恢復。

3.永遠別吃飽

Eat smart Eat clean Eat small. 要記得，你每多吃的一口，都需要你多付出的汗水來彌補，吃之前想想值不值得。

4.將精製米面更換成粗糧

同等量的粗糧不僅含有更多膳食纖維，利於維持血糖穩定，也能提供更強的飽腹感，這對於能否順利完成飲食目標至關重要。