留住骨質，從這些地方入手（內附骨質疏鬆自我檢測法）！

隨著人口老齡化趨勢的加重，骨質疏鬆病人的基數在擴大。怎樣做才能留住我們的骨質，保持骨骼健康呢？面對骨質疏鬆，一定需要藥物治療嗎？下面我們給廣大患者朋友推薦預防骨質疏鬆的方法。

骨質疏鬆不是「老年人「專利！

◆20歲

基本達到最高骨量的90%以上

均衡飲食結構，加強骨骼營養

◆30歲

產期、哺乳期女性缺鈣最為明顯，易出現牙齒鬆動、腰酸背痛等

35歲後骨量加速流失，要及時儲備骨量。

多食蛋黃、魚、豆類等食物，多曬太陽、適當運動

◆50—60歲

分為絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆

堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣在1200—1500mg；

同時注意補充蛋白質、維生素及礦物質，不要長期吃素。

◆60歲以後

骨量低於臨界線，進入骨質疏鬆高發期

運動+飲食+藥物，搭配調理，對抗骨質疏鬆

鈣劑+維生素D

注意飲食中鈣質的攝入，多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。鈣在體內吸收必須有維生素D的參與，通過曬太陽補充維生素D，既便利又有效。

規律鍛煉

堅持有規律的戶外體育鍛煉，每天運動半個小時或更久循序漸進。鍛煉的方式也有很多種，例如走路、慢跑、打太極拳、做運動操、游泳等等，可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨和關節的保護作用。

曬太陽

適量的陽光照射，能夠幫助人體合成維生素D，一般可以滿足人體維生素D 需求量的80%左右。如果能夠每天堅持1小時左右的戶外運動、曬太陽，對預防骨質丟失大有裨益。

好的生活習慣

保持良好的生活習慣。營養學家建議不要過量飲用碳酸類飲料（如可樂，雪碧等）、各種酒類、咖啡等，因為他們會加速體內骨質丟失。此外，對於吸煙者，為了老年生活擁有健康的骨骼和高質量的生活，建議戒煙，因為吸煙可以降低人體對鈣質的吸收。

小貼士：骨質疏鬆的自我檢測

A．開步走或身體移動時，腰部感到疼痛。

B．初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸成為慢性痛楚，偶爾會突發疼痛。

C．駝背，背部漸漸彎曲。

D．身高變矮。