背闊肌需優先練，6個動作鍛煉背和二頭肌！

背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。

練肌肉不是搬東西

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。

之所以將背和二頭肌放在一起練，是因為在練背的過程中，肱二頭肌也會被練到並充血。充血狀態下的肱二頭肌，只需稍加練習即可有效的刺激到。下面一起來看今天訓練內容，有6個動作組成，具體如下：

動作1：杠鈴划船 4-6組*8-12RM

動作2：坐姿器械拉背 4-6組*8-12RM

動作3：單臂啞鈴划船 4-6組*8-12RM

動作4：杠鈴硬拉 4-6組*8-12RM

動作5：杠鈴彎舉 4-6組*8-12RM

動作6：坐姿啞鈴集中彎舉 左右各3-5組*8-12RM

?