關於健身中的優先等級,飲食和訓練究竟哪一個更重要?
對於剛剛開始接觸健身的新手而言,很多人認為想要擁有好身材的首要任務是多進行無氧鍛煉,達到增肌的效果,然後無止境的進行無氧配合有氧等各種各樣的運動。健身一段時間後,很多人都開始知道三分練七分吃,補劑錦上添花這句話。所以也知道了健身並不是簡單的死懟肌肉和無氧就可以達到自己想要的身材的。那麼在健身的過程當中,究竟哪個部分才是首要的呢?今天我們就來說一下。
很多人都知道三分練七分吃這句話,所以會說吃比練重要。的確,鍛煉可能誰都會堅持下來,畢竟是塑造好身材的直接手段,但是想要獲得完美的好身材則需要一定合理的飲食搭配才能擁有,所以很少有人能夠完全做到,而且中國是美食大國,要管住這張嘴太難了。但是要說比這兩個東西更重要的一個需要做到的事什麼就很少有人知道了。
比食物和鍛煉還要重要的就是睡眠了。現代人隨著生活節奏的加快,睡眠的時間也越來越少,很多人的作息也是很不規律。但是這就是睡眠重要的原因嗎?其實不然,睡眠最重要的目的,我們還是要從荷爾蒙說起,也就是我們常說的激素,激素對於身體的生長代謝,發育等等都起到了至關重要的作用,而睡眠可以幫助我們更好的調節自身的激素。
人體在睡眠時分泌的荷爾蒙各種各樣,其中有一種叫做生長荷爾蒙的激素,簡稱HGH,只有在你睡眠的時候大量分泌。它由人體中的垂體直接產生,主要作用是為了刺激兒童以及青少年的發育,可能有人會說我們成年人沒有多大關係。但是他還有助於調節身體的組成,體液,肌肉等等的生長以及自身的代謝。這也是為什麼人體在睡眠時的修復功能更加的強大。
其次與睡眠相關的就是皮質醇了。它的主要功能是針對壓力和低血糖時而釋放的,而皮質醇並不是在睡眠時分泌的,一旦人體醒著的時間越長而睡眠時間越短就會分泌越多的皮質醇。可能很多人認為皮質醇只是單純的在低血糖時起到一定作用,但是它是直接影響肌肉分解成糖的物質,而人體內這部分形成的糖會直接轉化成脂肪。所以千萬不要犧牲睡眠時間去健身房鍛煉,勞逸結合才是最好的選擇。
還有就是一種叫做蛋白瘦的物質,缺乏睡眠會導致蛋白瘦的缺乏。蛋白瘦是由脂肪細胞產生的一種激素,他能夠很好的抑制飢餓感來達到調節能量的平衡的目的,他與飢餓激素的作用完全相反,這兩者的主要作用都是控制我們的食慾。而肥胖症的患者會對蛋白瘦這一激素的敏感度降低,從而降低自己本身的飽腹感。
而研究表明缺乏睡眠的人比睡眠充足的人犯錯率高20%,而且要多消耗14%的時間來完成。而且早上鍛煉的人們能夠更好的在晚上獲得高質量的睡眠,而且血糖血壓等也會更加的健康。而且個人建議睡眠之前不要做過多的運動和攝入食物,也要減少自己玩手機或者打遊戲的時間,才能夠更好的保證自己更快的進入睡眠。大家可以選擇睡前看看紙質書。
總之對於健身愛好者而言,優先順序放在第一位的是睡眠,良好的睡眠不光能夠使你的一天精力充沛,還能在鍛煉中獲得更好的效果,而且各種激素也和睡眠有著直接的關係。缺乏睡眠的人看起來也會很沒有精神,健身愛好者不就是通過鍛煉自己的身體來讓自己看起來更完美的嗎?看起來不精神那麼健身的成果又有什麼用呢?所以大家一定要每天爭取睡個好覺。返回搜狐,查看更多
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