這馬上過年了，一波大魚大肉在等著你。

摸摸自己的肚子，原來的衣服還穿得下嗎？

所以為了美美的衣服，大家快點動起來！

運動能「對症治病」

近日，健康人?中國夢2017論壇正式召開。

在會議上，世界衛生組織駐華代表施賀德在該論壇上表示，健康是人類進步和可持續發展的核心。

此次論壇聚焦目前「大健康」的一個熱門領域：全民健身。

國家體育總局群體司副巡視員張棟更是在會上表示，體育讓生活更美好。

抓全民健身就是抓普惠民生，就是抓經濟發展，就是抓凝聚人心，就是要文化自信。

由此可見健身真的很重要，其實生活中我們身體上遇到的小問題，通過合理的鍛煉也能得到很好改善，下面頭條妞就教大家用三種運動趕走病痛：

便秘：快步走

便秘是困擾很多人的難言之隱，時間久了會出現胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良癥狀。

有規律地進行有氧鍛煉則是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。

有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉

腹瀉時，除了水分，各種礦物質也隨之流失，容易感覺乏力。

尤其在冬季，天氣驟冷，保暖不到位或是吃了生冷寒涼的食品極易引起腹瀉。

盆底肌鍛煉也可增強骨盆底肌肉的力量，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。

做法：排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反覆用力「收縮-放鬆-收縮」即可。

腹脹：仰卧起坐

腹脹是常見的消化道問題。不同原因導致的腹脹，伴隨癥狀也不同。

消化不良導致的腹脹，往往還伴隨嘔吐、噯氣等。

仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

現在處於冬季，因為天冷很多朋友就會變得懈怠，很難堅持運動。

那麼如何在冬天堅持健身呢？頭條妞來為你支招！

冬天也要動起來

每人都需要一個適合冬季的運動方案。並沒有什麼最佳方案，只有適合自己並能堅持下來的，才是最有效的。

下面頭條妞就給大家幾個冬季運動的建議。

1.工作日建議

每 5 個工作日里，抽 3～4 天，每天堅持運動半小時。

具體的運動方式可以自己選擇，最簡單的運動方式是跑步。

初學者可以從快走開始，再過渡到慢跑。如果不能一口氣堅持半小時，快走和慢跑交替也可以。

如果可能，步行上下班其實是一種不錯的鍛煉。不光做了運動，在上下班的路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助於緩解壓力。

運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，盡量不要分心。

2. 周末建議

周末可以抽 1～2 天做一些自己喜歡的運動。

很多人平時的工作都在室內。因此，如果有條件，盡量到戶外運動。跑步、足球、籃球、羽毛球等都不錯。

3. 休息建議

對於剛開始運動的人，建議每個星期選兩天休息一下。

這兩天里，除了拉伸以外，什麼運動都不做。

有計劃地安排兩天休息日能讓運動神經和身體有時間徹底恢復，不至於運動過度產生疲勞感。這樣才能有張有弛也有助於把運動堅持下去。

警惕這些健身陋習

1.剛吃完飯就開始劇烈運動

吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。

若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。

不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良，造成慢性胃病。

2.餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣對健康百害無一利。

據一些醫學雜誌報告調查分析空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。

3.不做熱身訓練

很多人為了圖方便或者害怕熱身的壓力，都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。

這樣不但會使肌肉出現嚴重的損傷和疲勞，還會讓你的健身效果大打折扣。

4.劇烈運動後突然停止

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。

由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

5.運動時不補水，運動後狂灌水

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。

一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。

所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

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「健康人?中國夢2017論壇」由國家衛生計生委宣傳司、國家體育總局群體司指導，生命時報社主辦。

論壇重點關注移動醫療和體育健身領域，以「促進?融合?責任?福祉」為主題，國家衛生計生委宣傳司司長毛群安、國家體育總局群體司副巡視員張棟等出席。

主辦方代表，環球時報社副總編輯、生命時報社社長吳天紅說，隨著「健康中國」上升為國家戰略、《「健康中國2030」規劃綱要》實施、《中醫藥法》出台，國家正一步步推進和落實大家的健康夢、中國夢。

會議現場進行高峰對話

本次論壇為第四屆，聚焦目前「大健康」最熱的兩個領域：全民健身和移動醫療。

國家衛生計生委宣傳司司長毛群安就論壇主題發表致辭說，促進健康，就是要廣泛倡導「健康中國」戰略，闡述健康中國的理論內涵，走中國特色社會主義健康道路。

國家衛生計生委宣傳司司長毛群安致辭

本文節選自新華網、生命時報、丁香醫生、健身圈。

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