春節飲食熱量高！9個動作練回腹肌與小蠻腰

馬上到春節了，吃貨的盛會啊，挨家挨戶親戚吃飯，各種美食，火鍋，雞鴨魚肉，一不小心就熱量超標了。

每逢佳節胖三斤，肚子也會一圈圈的大起來。

一個春節就能毀了身材，看著大肚腩就生氣，一生氣就吃東西，一吃動作就長胖，如此死循環。

想要解決這個問題，運動起來是關鍵，今年就來告訴你9個經典腹肌動作，減掉大肚子，練出小蠻腰。

下面介紹的這組腹肌訓練動作，能幫你全方位全形度的打造腹肌，上腹，中腹，下腹以及側腹肌都鍛煉到了。除了這些動作之外，還可以把目前全球最火的腹肌訓練計劃加入到你的訓練中，如「P4P八分鐘腹肌」和「腹肌撕裂者」，關注hi運動健身微信號（hiydjs）回復「腹肌」可以獲得這些科學的腹肌訓練計劃。

9個動作，每個動作15次，連續做完兩個動作後，休息30秒，每天堅持做2-4組，根據自身腹肌力量來安排組數。

新手如果完成不了這個動作難度，建議你從P4P的初級課程開始練起。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

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