長期久坐不動肚子凸出，減掉肥肉練腹肌3個動作

長期久坐不動肚子突出，簡單來說，仰卧起坐並不是最令人興奮的運動，它們並不總是最有效的方式來練腹肌。如果你真的有想要練腹肌的目標，可以參考下面的真人示範，絕對比仰卧起坐的效果要好！

一、仰卧抬腳舉啞鈴

用這個練習鍛煉你的肩膀和腹肌。

做法：仰卧平躺在瑜伽墊上，你的背部與你的臀部和膝蓋呈90度角；向天花板舉起手臂，保持肘關節輕微彎曲。

頭頂伸出雙臂，將啞鈴向啞鈴在頭頂的地板。不要讓你的背拱遠離地板，因為你的重量較低。舉起你的手臂回到來完成一個代表起始位置做15次完成一套。

建議使用五-到10磅的重量。

二、仰卧傳球

做法：仰卧平躺在瑜伽墊上，把一個健身球放在胸前，雙腳向天花板伸展。

呼氣時，把你的胳膊和腿分開，抬離地面。吸氣時，讓它們回到原位，並把球從你的手傳到你的腿。然後降低你的胳膊和腿向地板遠離對方。把球傳回來，到你的手上。

繼續這樣，完成10到20次。

三、坐姿支撐

做法：開始向上拱起你的屁股，彎曲你的膝蓋，把你的腳跟大約一英尺遠離你的臀部。具體動作如上圖。

吸氣，抬起你的臀部離地面，這樣你的軀幹與地面平行，你的手臂是直的。你的手應該直接放在你的肩膀下面，膝蓋下面的腳踝，所以如果需要的話，進行小的調整。低你的頭在你後面增加你的胸部和脖子的伸展。

保持一個完整的呼吸，然後保持你的手臂伸直，呼氣，以降低你的臀部和伸直你的腿，所以你的臀部盤旋在地板上。從事你的腹肌，盡量保持你的脊柱長，因為你平衡你的腳跟和手。完成呼吸後，吸氣並將自己推回到第一位置.。

做三組12到15次，從一個到另一個流，旋轉你的手和高跟鞋。為了使這個動作更具挑戰性，保持每個位置更長。