5個俯卧撐進階動作！循序漸進練習俯卧撐

俯卧撐是常見的健身動作，想要鍛煉上半身肌肉，很多時候我們都會選擇一套俯卧撐的課程。

俯卧撐能綜合鍛煉到胸肌，肩部三角肌，肱三頭肌，核心肌群等等。

如果你無法完成俯卧撐動作，說明胸肌力量，手臂力量都有一定的不足，需要強化這方面的鍛煉，當然通過一些俯卧撐的變式動作，循序漸進的練習，也能起到很好的效果。

目前比較流行的課程就是P4P胸肌訓練了，每節課8分鐘，三種難度版本，對胸肌，手臂鍛煉都很好的效果。課程內容適合新手進階。

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下面介紹一套俯卧撐由容易到高難度模式的進階動作。

大家根據自己的能力選擇練習動作。

一、撐牆俯卧撐

二、跪姿俯卧撐

三、上斜俯卧撐

四、標準俯卧撐

五、下斜俯卧撐

六、單手俯卧撐

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