一身肌肉才是漢子的象徵！自重增肌，只需一對吊環！

在體育鍛煉時，身體還會發生一些代謝變化，可能會抵消了體育鍛煉在降低體重方面所帶來的預期好處。

比如，當體重下降時，能量代謝也會放慢。而且，運動量加大，消耗增大，飲食量也會增加，讓減輕體重更為困難。當然，鍛煉有許多好處，尤其是對高血壓、糖尿病和心腦血管病的預防。

年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。

一身肌肉，才是鐵錚錚漢子的象徵。也許增肌並沒有減脂那麼簡單，畢竟增肌是一個長肉的過程，而且增長的還必須是肌肉，因此增肌需要更多的時間、精力以及計劃。

如何自重增肌，練背又練臂？

有時候只需要一對吊環就夠了

下面4個動作，每個動作做三組

組間休息1~2分鐘即可

1弓箭式划船

每組5~8個

2停頓式划船

每組8~12個

3旋轉式划船

4快速划船

每組15~20個