有一定健身常識的人都知道，體重只是個數字，並不能代表你實際看起來的樣子。

一磅脂肪和一幫肌肉的體積差別很大。努力訓練加合理飲食可以讓肌肉取代脂肪，即使體重沒有變化，但當衣服穿在身上比以前更有型的時候就說明你進步了。

一身健美的肌肉，是每個男士的夢想

對於新手而言，健身增肌有哪些竅門呢？

幾個增肌訣竅，讓增肌效果加倍！

複合動作為主

當創建你的增肌訓練計劃時，一定要優先選取大複合動作，因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激，

推薦的動作有：卧推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等

大負荷

健身訓練時，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長，沒有這一點，

你的身體不會有任何理由，把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉，

你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧

慢動作

健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛煉，才能夠刺激肌肉，如果只是為了完成健身任務，而加速練習，反而浪費了增肌的好機會。

訓練量漸進

高訓練量有利於肌肉收縮組織的生長，因此，高次數、高訓練量的「充血式」訓練方法仍保有它的地位。當你所用的重量達到一定程度，你就很難通過增加重量來增大訓練量了，因此，你需要降低重量，做高次數的訓練。

訓練後的能量補充

混合運動飲料，高強度訓練後，身體吸收率最高，此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。因此，一份含有20～40克蛋白質以及50克碳水化合物的自製運動飲料，是最適合不過了。

足夠的休息

休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練循環之後給自己安排一個充足的休息日吧。

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