孕期怎樣預防血糖偏高

孕期怎樣預防血糖偏高

1、孕婦應定期監測孕期血糖

多數妊娠期糖尿病婦女 , 儘管血糖已經升高 , 但常無不適癥狀 , 因此定期檢測血糖至關重要。應密切監測三餐後的血糖水平 , 必要時還要查一下睡前血糖的情況 , 一般每天至少查一次血糖。

2、孕婦的營養要全面均衡

在控制總熱量的原則下 , 營養全面均衡 , 規律進餐 , 少量多餐 , 保證母嬰需要 , 體重適當增長。總熱量按每公斤理想體重每日 38 千卡計算。碳水化合物以糧食及豆類為主 , 應注意粗細糧搭配。水果不宜餐後立即食用 , 應於餐後 3 小時左右食用。

3、孕婦要進行合理運動

合理運動控制孕期血糖合理運動不僅有益於母子健康 , 而且可控制糖尿病。除去有糖尿病急性併發症、先兆流產、習慣性流產而需保胎者及有妊高征者 , 孕婦應到室外參加適當運動。運動宜在飯後 1 小時左右 , 持續時間不宜過長 , 一般 20 至 30 分鐘較合適。

4、選擇膳食纖維高的食物有助於防止血糖高

在總量一定情況下 , 多攝取高纖維食物 , 特別是多選擇豆類及豆製品 ( 這類食物升血糖的指數低 ) , 如綠豆、紅豆等 , 並巧妙添加進主食 , 做成紅豆飯、綠豆飯等。

另外 , 增加蔬菜的分量、吃新鮮水果 ( 不要喝果汁 ) 等 , 這樣搭配可延緩血糖的升高 , 幫助血糖的控制 , 也比較有飽足感。但千萬不可無限量地吃水果 , 尤其像葡萄、西瓜、龍眼等含糖分高的水果更應少吃。

5、少量多餐有助於防止血糖高

一次吃太多、太飽 , 血糖就容易突然升高 , 建議少量多餐 , 將每天攝取的食物分成 6 餐 , 一般為 " 三大餐三小餐 "。另外 , 孕婦空腹太久時 , 容易產生酮體 , 特別要避免晚餐與隔天早餐的時間相距過長 , 所以睡前要補充點心。

6、孕婦要少吃含糖飲料及甜食

糖媽媽也不是完全不能吃糖 , 只是專家認為 , 重點是應避免吃精製糖及製品 , 尤其要避免吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖等含糖飲料及甜食 , 以防餐後血糖快速飆升。

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