我們該如何安全的深入瑜伽體式，避免身體受傷害呢？

在瑜伽練習過程中，你可能聽到老師說，「如果動作傷害身體就不要做了。」每個人的身體素質都是不同的，我們的力量和靈活性也是不同的。因此，在練習中，我們要循序漸進安全的進行，那麼我們該如何安全地深入瑜伽體式呢？

這裡有6個小貼士可以幫助你：

1

了解自己的身體情況

注意身體在練習前、中、後的感覺，這對瑜伽練習是非常重要的。我們的身體有不同的長處和短處。如果疼痛，就不要做那個體式了，或者稍微慢一點。

沒有人比你更了解你的自己身體。如果你是一個熱愛跑步者，可能你的腿特別緊。注意，這時，你在做站立前驅姿勢時，膝蓋可能需要輕微的彎曲。

如果你整天坐著工作，可能會背痛，需要額外的腰椎減壓。如果你有持續的背部疼痛，你必須更加註意在練習過程中的每一個動作。

2

做熱身

如果你有一個最終目標或「高峰姿勢」，最重要的就是做熱身了。離開辦公室後，直接進入一個高難度動作是不可能的。

你曾經在課堂上說，「哇，我不知道我可以做到這一點！」？更有可能的是，你的教練已經創建了一個序列來活動你身體的特定部位，讓你更容易地做出那個姿勢。

坐了很長時間，你會不會渴望做輪式伸展脊柱，做下犬式，駱駝式等體式呢？在做各種體式前，熱身是很重要的，應該認真對待，以便在練習中取得進步，同時也要保持安全。

3

平衡瑜伽體式

為什麼瑜伽教練如此喜歡嬰兒式？因為它能讓你的身體在放鬆身心的同時可以放鬆脊柱。這也是為什麼在上犬式和眼鏡蛇之後，通常會跟隨下犬式。有時，當身體的某一部位施加過多的壓力時，我們難以將姿勢做到位。

4

使用瑜伽輔具

瑜伽輔具對於過渡到更深層的體式很有幫助。瑜伽磚和瑜伽伸展帶是兩個常見的瑜伽輔具。這些在家裡進行個人瑜伽練習也可以使用。瑜伽塊非常適合站立姿勢（比如三角式），你想深入一些，但你還不能完全接觸地面。而瑜伽塊能夠把你的手放在一塊，有助於做出難度更大的體勢。瑜伽伸展帶對加深伸展很有幫助。一個很好的例子是坐式體前屈。當你的手不能觸到腳趾時，用瑜伽伸展帶可以幫你達到更深層的伸展。

5

聽取別人的建議

我們都有不同的學習方法。如果你被某個問題卡住了，試著用不同的角度去解決問題，也可以向他人求助，比如問朋友或老師他們是如何學習的。YouTube上還有很多你想學的視頻。有時候，簡單的方法就是改變你的方法。

6

有意識的呼吸

當我們吸氣時，我們給自己更多的能量，當我們呼氣時，我們創造了更多的空間。由於這個原因，呼吸對於瑜伽練習者非常重要。一個好的瑜伽體式是有意識的呼吸。當你吸氣時，延展脊柱，在空中舉起手臂，呼氣時，微前屈。每次吸氣時延展，每次呼氣時加深一點體式。你可以用同樣的體式保持深度，然後再站起來，跟著呼吸再做一遍。

這樣你會理解為什麼瑜伽老師把定時吸入呼出看的這麼重。如果你用相反的呼吸做瑜伽體式，這會讓體式做起來更加困難。

以上只是幾個建議你可以用自己的方法達到更深的瑜伽體式。對自己有耐心，了解瑜伽對於學習瑜伽是很重要的。

投入一定的時間，享受您的瑜伽之旅吧！

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