春節怎麼避免肥胖？幾個瘦身飲食妙招

春節容易肥胖的原因

1. 長期能量過剩

造成肥胖的直接原因是長期能量過剩，因此操控能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱，這是一項對原有生活規律、飲食習慣進行徹底轉換的過程，須要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。

2. 因為缺少睡眠會導致食慾大增

有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多？當你在慶賀春節狂歡之時，為了避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上床，美美的睡一覺。實際上，研究者認為，睡眠是否充足，是影響一個人的體重，在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。

3. 睡覺前吃東西

或許新年假期之間除了三餐的大魚大肉之外，睡覺前的宵夜或者零嘴小吃也讓人垂涎不已，但是，睡前吃東西也容易造成肥胖。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

春節聚餐怎麼預防肥胖？

1、少食脂肪！

很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進肚子里好得多。吃麵包不要塗奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬；喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以最好少加為妙。

2、過水去油不要省！

面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準備一碗水或湯，吃之前先把食物放進去後，瀝掉多餘的油水。如果不方便，或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個好方法。

3、省略油蔥和肉沫！

在外面吃面時，叫湯麵會比乾麵和炒麵用的油來得少。吃湯麵的時候可以請老闆不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習慣點小菜，選一盤青菜也比滷味更能幫你補充纖維質。

節前飲食妙招：

1.用粥代替米飯，熱量減半

晚餐盡量用粥代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

2.吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

沙拉是年輕人比較熱衷的一種飲食，沙拉富含酵素和膳食纖維，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。小夥伴盡量選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3.食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，如果感覺實在沒吃飽很餓，可以做一些溫熱的蔬菜料理。蒸煮都行，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4.南瓜和紅薯代替甜食

甜食是吃貨必備的愛好，蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分，是吃貨走向肥胖的最大助手！在這個冬季，我們不妨花點心思，用南瓜和紅薯製作各種粥和美味點心，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，排毒養顏。

5.小蘇打搭配檸檬水

用小蘇打調配檸檬水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，檸檬中富含維生素C，除了可以排除人體有毒物質，達到美容效果之外，還能開胃消食，提高新陳代謝功能，消耗多餘熱量，減少脂肪堆積。

過節瘦身作息表

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