如何飲食調理減肥？七個小妙招幫你快速瘦身

比起運動減肥，更多女性喜歡的應該是飲食減肥法吧!但是飲食減肥法可不等於節食，如果只是節食的話，不僅難以堅持，還很難成功的瘦身哦!那麼正確的飲食調理減肥法應該怎麼做呢?今天小編就為大家解釋下飲食調理減肥的正確的方法，讓大家能成功瘦身哦!

一、掌握正確的飲食調理減肥方法需知這2點

飲食調理減肥需知1、低熱量飲食與減肥的關係

如今的肥胖不僅僅只是一個外觀的問題而是被看做是一種慢性疾病，所以飲食減肥的目的，不僅在於調整飲食內容以降低熱量也包含預防心血管疾病、高血壓及糖尿病等慢性病危險併發症的發生。

低熱量的飲食降低的並不是你攝入的飲食量，而是降低了你攝入的食物帶來的熱量。如果以為低熱量飲食減少的是我們攝入的食物量，那麼你不僅會更加容易感到飢餓，然後放棄這種減肥法，也會影響到你的健康哦!而如果想要正確的降低了攝入的熱量，那就必須多吃，才能給身體足夠的能量。

低熱量飲食形成一股飲食調理減肥的風潮，低熱量飲食是指以天然、原味與高纖維的飲食特色幫助許多想要減肥者甩掉肥胖和減輕負擔。每個愛美的女性都想要窈窕健康的生活，但是小編告訴你只要均衡選擇分量多、營養高但熱量低的食物，當一個會吃的吃貨一樣可以達成飲食調理減肥的目標。

飲食調理減肥需知2、怎樣吃減肥最快最有效

想要瘦的人都希望能夠快速健康的瘦下來，但是首先要選對方法不能盲目的追求苗條，如果急於成功那麼會有適得其反的效果哦!以下飲食調理減肥的七個小妙招教你健康快速的減肥，想要擁有苗條身材不是夢。

二、飲食調理減肥妙招

1、均衡

合理降低熱量是指的是均衡的攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)和水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，這些方法在飲食結構上都不均衡，很可能會導致機體的水分和電解質、營養素及蛋白質的流失。

2、高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

那麼對於想減肥的女性來說，究竟應該怎麼吃才能做到健康的飲食調理減肥呢?首先在主食上，我們應該選擇全穀類的食物，而減少那些精製食物的攝入量。其次對於蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養元素哦!

至於水果雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維，但因含糖量高和過量攝取仍會增加熱量來源，所以小編提醒大家必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。

3、少油

油脂熱量高，也常隱藏於餐點中，很多時候使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。

油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，並且適量地食用。

4、低糖

糖分對於我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養，但是卻含有非常高糖分指數，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!

5、低鹽

世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現代謝症候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血症的肥胖者，建議降低至每日4克。

6、限制酒精攝取

流行病學研究發現酒精的攝取量與肥胖有關，建議女性們每日酒精的攝取量應控制在15克)。

7、調整飲食行為

儘管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。

成功的減肥計劃在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標減少反彈的幾率。

每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材，所以會積極的採取各種方法來實現自己的減肥目標。但是只有正確的方法才能帶來理想的減肥效果哦!今天小編為大家介紹的這些飲食調理減肥的七個要點都是非常有用的，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身哦!

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