退而不休更能長壽

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

　　中國社會科學院老年科學研究會會長 熊必俊

　　「忙了大半輩子，退休後要好好歇歇。」這是很多中老年人的想法。美國哈佛大學心理學家研究發現，「忙比閑好」，適度忙碌的人，壽命比普通人高出29%。美國《職業健康心理學》雜誌刊載的論文顯示，退休後仍然工作的人，身體和精神狀態好於完全停止工作的人，前者罹患重病的幾率低17%，精神健康測試得分高31%。

　　中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院教授程書鈞曾在接受《生命時報》採訪時指出，退休後待在家裡什麼也不做，讓生命處於停滯狀態，身心機能都會下降。為了健康長壽，老年人應學會「退而不休」，給自己找些事情做。我們根據老年人的不同情況，大致劃分了7種類型，分別請專家給出合理安排退休生活的建議。

　　熱愛工作型。醫生、教師、科研人員、文字工作者等職業「越老越吃香」。從這些行業退休的人，不乏熱愛工作、希望發揮餘熱者。與年輕人相比，他們經驗豐富、技術紮實、心態成熟，對自己鍾愛的事業充滿眷戀。如果完全離開工作，不僅自己一時難以適應，也是社會的損失。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟研究員指出，對工作投入越多的人，越難接受退休後的生活。特別是上述行業的從業者，退休後更容易出現各種心理障礙，男性比女性更易出現心理落差。這是因為，男性的生活重心更偏向於事業，投入在工作上的時間和精力更多，突然離開幹了半輩子的崗位，很容易失去人生目標和成就感，從而產生失落感。這類人退休後可以通過兼職、返聘、當顧問等形式回到工作當中，繼續在本行業發光發熱。例如，中國航空發動機之父吳大觀，八旬高齡仍活躍在科研一線;前面提到的程書鈞院士、著名心血管病專家胡大一教授、南方醫院傳染病學泰斗駱抗先教授等醫學大家，也堅持在臨床、科研戰線上。由於自我價值得以實現，生活更加充實，這些老者都是精神矍鑠、身體硬朗。專家提醒，重回工作崗位的老人要秉持「綠葉襯紅花」的原則，多提攜年輕人，多給建議和幫助，盡量少做決策，少干涉具體事務。

　　熱心腸型。有些人天生有副熱心腸，愛熱鬧，愛張羅事，喜歡組織活動，樂於伸出援手，人緣一級棒。離開單位後，身邊突然冷清下來，就像一場熱鬧的戲劇戛然而止，心裡空落落的。「人是社會性動物，離不開群體。」中國社會科學院老年科學研究會會長熊必俊指出，熱心腸的老人不能悶在家裡，不妨去社區做志願者，為鄰里忙活。陝西西安就有一位93歲的老人，退休後在小區里組建「快樂大本營」，組織同齡人打橋牌、拉家常、曬太陽養生等，還親手製作板凳、桌子，提供茶水。如今，每次活動都有四五十人參加，老人的身心狀況都很好，順帶讓老夥伴們也踏上「健康快車」。身體狀況好的老人還可以去慈善機構、社區康復中心等地方做義工。最近的一項研究表明，樂於助人的老人幸福感更強，壽命更長。

　　歸隱田園型。人越老越容易想家，這個「家」就是故鄉。儘管歲數大了，腦子不太靈活了，但兒時爬過的山、下過的河、熟悉的鄉音依然歷歷在目。李娟說，中國人歷來有歸隱田園的文化傳統。東晉文學家陶淵明描述的「種豆南山下，草盛豆苗稀，晨興理荒穢，帶月荷鋤歸」的鄉村生活，蘊含著遠離塵世、清靜無為的自然哲學，能讓漂泊多年的長者找到靈魂的歸宿。養雞、種菜等簡單的農活能促進血液循環，增強體質，清醒頭腦，為長壽打下良好的基礎。很多人會念叨，等我退休了就回老家，但往往等來等去也沒有實現。因此，如果早已有了退休回老家的計劃，不妨提早置備住所和田地，同時定期檢查身體，找到能相互照應的親友。

　　夢想未了型。年輕時，孩子太小、錢太少、休假太短、工作離不開……上了歲數的人總喜歡回頭看，他們會發現，因為上面種種理由，讓自己攢下很多未了的心愿。大津秀一是日本的一名臨終關懷從業者，他傾聽了1000多名患者的「臨終前遺憾」，很多都是年輕時未完成的小事，比如「沒有去想去的地方旅行」、「沒做自己想做的事」、「沒有享受過美食」等。人生就像個旅行團，已經加入了，不走完全程很可惜。如果很想試著去實現夢想，身體狀況也還不錯，就勇敢地去做，不要給人生留下遺憾。美國哈佛大學心理學系教授艾倫·朗格曾在接受《生命時報》採訪時指出，我們對自己身心健康的掌控力遠比你感覺得要多，積極把握對自己生命的控制力，去發現那些年輕的「可能」，身體完全能接受這些挑戰。專家提醒，老人一旦下決心實現未完成的夢想，要就把心愿變成目標，並加一個「截止日期」，才更容易實現。

　　學無止境型。對於老一輩人來說，年輕時條件有限，學習是很「奢侈」的事。「一些老人求知慾強，喜歡學習新東西，願意了解新事物，這非常好。」熊必俊說，國外的研究發現，有好奇心的老人更長壽。學習能延緩智力衰退，還能創造更多興趣愛好，幫老人加強人際交往，增強幸福感和價值感。退休後有了大把時間，老人不妨有計劃地學習電腦、攝影、書法、繪畫等比較複雜且需要動腦子的技能，也可參加老年大學。好強的老人要避免攀比，能學到知識就好，沒必要追求比他人學得更多、更好。

　　依賴子女型。許多老人跟子女難捨難分，要麼同住，幫著帶娃、做家務，要麼時不時去子女家「視察」。熊必俊指出，許多長壽老人都與子女共同生活，晚輩恪盡兒孫本分，悉心照料老人，老人也儘力輔助兒孫。不過，從心理學角度看，父母和子女要學會「分離」，保持適度的距離。如果用「親情臍帶」始終捆綁到一起，老人還經常有意無意干涉子女的婚姻生活，就很容易出現家庭矛盾。

　　內向好靜型。有些人生性好靜，不愛與人過多接觸，就希望退休後能清清靜靜安享晚年。李娟說，喜歡安靜不等於離群索居，無所事事。活著，絕不僅僅是壽命的一個數字，而是你活的質量。如果覺得帶孩子、養寵物等「鬧騰」，不妨在家種花養草，或學習書法、烹飪等，看看大自然的樣子，感受季節的變化，聆聽藝術的召喚。長時間居家生活，很容易作息混亂，電視一看就是一天，飯也湊合「糊弄」。建議好靜的老人列出生活作息表，把起床、睡覺、三餐、鍛煉、讀書、散步等都包含進去，精確到幾點幾分，並嚴格執行，才能把清凈日子過得充實。▲（記者唐 珍）