快上車！5個動作打造強大胸肌
計劃安排
熱身 主要活動肩關節以及肩袖肌群
上斜啞鈴卧推 3組10-12次
啞鈴飛鳥4組12次
3組 每組接近力竭，Hunter應該是選定了一個重量，因此沒有給出次數建議，個人建議10-12次力竭的重量
2組 器械夾胸與啞鈴直臂上提的超級組 各做15次
組間休息建議為45秒-60秒
訓練解析
雖然按照視頻里的思路跟方式去安排你長期的每一次訓練是我並不建議的做法（因為缺乏了整體跟訓練階段不同的考量）但如果你說你只想爽快的練一次胸，那麼本次計劃值得你嘗試。
跟之前的訓練一樣，Hunter還是會很有目的的去安排自由重量動作跟器械訓練的先後順序，以求讓目標肌群胸肌受到完全的刺激。而他在視頻中像是上斜啞鈴卧推幅度完整（如果下放太深感到不適的話不建議這樣），跟上斜飛鳥的角度只略高於平板一些還有肘的角度會發生變化（隨著胸肌的拉伸跟收縮適當變化下肘部的角度可以比普通的飛鳥做法使用更大的重量，而且對肩關節壓力更小）的做法都是我個人時常嘗試，也完全認可的。
史密斯卧推雖然是我個人很少訓練的，但安排在訓練的第三個動作來做力竭訓練讓胸肌孤立發力確實也是非常符合健美目的的做法。最後收尾動作器械夾胸的動作貼士，是我非常建議大家應用在自己的訓練中的，可以很大程度避免很多人會出現的為了完成動作而不恰當借力的情況。
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