6個簡單動作-多角度打造完美腹肌

每個男生都想擁有性感迷人健壯的腹肌，特別是看到別人的八塊腹肌，和自己對比下，心裡真不是個滋味，有種那羨慕嫉妒恨的感覺。恨不得馬上就能練出八塊腹肌，也露露那個使男人自信自豪讓女人瘋狂驚叫的腹肌。今天小編給大家說說，男人為什麼都想要一個強健的腹肌，怎麼才能快速的塑造完美腹肌。讓男人更有男人魅力。

男人為什麼要練腹肌，首先要從腹肌所在的位置說起，它處於胸和跨之間，所處位置展現了十分隱秘的性暗示，當你看到強健的腹肌時，隔著屏幕都能感受到強烈的荷爾蒙，也因此誕生了「舔屏」這個詞。其次，它展現了男人的自控能力，通過對身體的掌控也表示了這個男人對生活的掌控和對生活的規劃，對未來的考慮也會比較長遠。接著，它展現了男人的健康和活力，男人鍛煉腹肌，第一就證明了我把體重控制住了。向外人表示我不是個只知道大吃大喝的胖子，我有鍛煉，我很健康，我有活力。最後，它表明了男人的男性氣概，有腹肌的男人，會更有力量。

擁有強健的腹肌可以讓男人這麼引以為傲，那我們該怎麼鍛鍊出腹肌呢？其實，不管你是胖子還是瘦子，不管鍛煉還是不鍛煉，八塊腹肌一直都在那。只不過，胖子體內脂肪過多，把腹肌給蓋住了。所以，在練腹肌之前，我們的體脂率一定要低。這就決定了，我們首先要做的是減肥減脂，控制住自己的飲食，拒絕大吃大喝或攝入高熱量的食品。接下來就是要練，減肥減脂的話，有氧運動必不可少，有計劃的安排跑步、游泳、單車等有氧運動。這個時候再配合腹部的訓練，效果就會事半功倍。

有氧運動再配合以下是6個鍛煉腹肌的動作，多角度強化你的腹肌，動起來吧！

動作1、空中蹬車 完成 2組，每組24次（左右各12次），每組之間休息30秒

動作2、反向卷腹 完成3組，每組10到12次，中間休息30秒

動作3、舉腿卷腹 完成3組，每組10到12次，中間休息30秒

動作4、仰卧抬腿 完成 2組，每組24次（左右各12次），中間休息30秒

動作5、單側平板卷腹 完成2組，每組24次（左右各12次），中間休息30秒

動作6、坐式抱膝卷腹 完成3組，每組10到12次，中間休息30秒