高血壓患者在冬季不得不注意的日常小事

隨著冬季的來臨，氣溫急劇下降，使得高血壓患者發病的可能大大增加，而且還有可能會引發其它併發症!給患者帶來嚴重的傷害，因此在冬季，高血壓患者更加應該注意自己的生活習慣。

一、 健康飲食

① 首先要控制身體內能量的平衡，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米，少吃葡萄糖。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，使低膽固醇降低，抑制血栓形成，防止中風。

③ 適量攝入蛋白質。每周吃2-3次魚類蛋白質，可使血管彈性和通透性得到很好的改善，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

④ 多吃含鈉低而鉀、鈣豐富的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類。

⑤ 每天鹽的食用量要加以控制：應該保持6g以下。因此控制鈉鹽的攝入有助於降低血壓。

⑥ 多吃新鮮的蔬菜，水果，適當增加海洋類食品的攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二 適量運動

運動對高血壓很重要，運動除了可以促進血液循環，使膽固醇的生成降低外，還能減少肌肉和骨骼與關節僵硬的發生。運動還可以增加食慾，促進腸胃的蠕動、預防便秘、改善睡眠。所以要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。

進行運動時應注意的事項：

① 不要過量或太強，要用循序漸進的方式來增加活動量。

② 進行運動時，嚴禁空腹，以免發生低血糖，運動應在飯後2小時進行。

三 戒煙限酒

吸煙本來就會導致高血壓，而長期大量吸煙還會導致動脈硬化。所以沒有高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人則更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊雖存在爭議。但大量飲酒肯定是有害的，因為高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓的發生。

四 自我管理

1、要定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

2、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。

3、最好自備血壓計並學會自測血壓

文章來源：承德醫學院附屬醫院 老年病科 主治醫師 王義圍 教授

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