這14種食物能讓你遠離心臟病,自己存一份,也轉給家人一份吧!
心臟病是人類健康的「頭號殺手」,不過通過健康的生活方式可以降低心臟疾病的風險。除了適量運動之外,經常攝入對心臟有益的健康食物也是一個很好的方式。這裡有14種食物經常攝入有利於促進心臟健康。
1、黑豆
很多人不喜歡吃黑豆,認為它味道寡淡,認為它有一股豆腥味,其實,黑豆含有豐富的有益心臟健康的營養物質。黑豆中含有的葉酸、抗氧化劑和鎂有助於降低血壓。其中所含有的豐富的膳食纖維有助於控制膽固醇和血糖水平。想要擁有強健的心臟可以在湯或者沙拉中加入黑豆。
2、紅酒
如果你喝酒,喝點紅酒是有益心臟健康的選擇。紅酒中含有兩種抗氧化劑——白藜蘆醇和兒茶素,可以保護血管壁。其中含有的酒精也能提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平。不過,太多的酒精會傷害心臟。女性一天最好不要喝超過一杯紅酒,男性最好不要超過兩杯。
3、鮭魚
鮭魚是對心臟健康最好的食物,它含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸,可減少心律失常的風險,降低血壓。美國心臟協會建議每周最好能吃兩份鮭魚或其他魚油產品。
4、金槍魚
除了鮭魚,金槍魚中也含有ω-3不飽和脂肪酸。鯖魚,鯡魚,沙丁油魚和鳳尾魚等都是ω-3不飽和脂肪酸的不錯來源。
5、橄欖油
橄欖油中富含有益心臟健康的抗氧化劑。它們可以保護血管。用橄欖油取代飽和脂肪,可以幫助降低血液膽固醇水平。
6、核桃
每天吃少量核桃可以降低血液膽固醇水平。它也可以防止心臟動脈的炎症。
7、杏仁
杏仁中含有植物甾醇,膳食纖維和有益心臟健康的脂肪。杏仁有助於降低低密度脂膽固醇水平。每天吃一把有益心臟健康。
8、毛豆
每次吃燒烤時總要來一份「花毛一體」?毛豆對心臟健康也是很有幫助的。
9、豆腐
豆腐中含有豐富的大豆蛋白與對心臟健康有益的礦物質,膳食纖維和多不飽和脂肪。
10、橘子
橘子中含有豐富的鉀,這有助於控制血壓。在一項研究中,一天2杯橙汁有利於促進血管健康,降低血壓。
11、櫻桃
甜櫻桃、酸櫻桃、干櫻桃和櫻桃汁--它們都很好。所有的都含有一種叫做花青素的抗氧化劑。他們被認為有助於保護血管。
12、藍莓
出了櫻桃之外,藍莓也含有豐富的花青素。除此之外,藍莓中膳食纖維含量也較高,對心血管很有益處。
13、低脂酸奶
當你想到乳製品時,你可能會想:「對我的骨頭有益!」酸奶中含有豐富的鈣和鉀,除了有益骨骼健康,對心臟也很有益處。不過要記得選擇低脂品種。
14、燕麥粥
一碗溫暖的燕麥粥讓你長時間充滿活力,並幫助血糖水平保持穩定,對糖尿病人也有好處。燕麥纖維可以通過降低壞膽固醇水平來幫助你的心臟。
本文指導專家:沈寧,沈式女科第20代傳人,著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子,BTV《養生堂》欄目重要嘉賓,著有代表作品《沈式女科600年:女人會養不會老》,一書說透健康養生的奧妙。
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