掌握「312」經絡鍛煉法，健康不用愁！

「312」經絡鍛煉法是將三種醫療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結合，而發明的一種簡單有效的經絡鍛煉法。「312」經絡鍛煉法的理論源於傳統中醫學的經絡學說，即人體大多數的疾病都是由於經絡不通所致，經絡功能失調是疾病產生的根本原因。因此，只要保持經絡通常，身體就會健康無恙；疏通經絡，就能達到減輕疼痛。治療疾病的目的。

「312」指的是什麼？

「3」是指按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下竄的「得氣」感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

「1」是指一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。腹式呼吸是一種在有意識的控制下，通過慢而深的呼吸方式，可激發五臟六腑的經絡與氣血運行，從而達到經絡鍛煉的目的。

「2」是以做一種以兩腿為主的，力所能及的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

「312」經絡鍛煉法的作用

進行「312」經絡鍛煉法，可以激活經絡、扶正益氣、驅邪理氣，使氣存內、邪不可干，可大大提高人體的免疫力。經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深網路，「312」經絡鍛煉法通過對3個穴位的按摩、腹式呼吸和以兩腿為主的運動，可以使全身氣血暢通，促進各種營養物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝速度的作用。同時，還可以減少有害物質在體內積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生命力。

長期堅持進行「312」經絡鍛煉法，還可以達到治癒病痛的目的。對於疾病纏身的中老年患者，以及體弱多病的患者來說，是一個福音。減輕病痛的折磨，提高生活和生存的質量。

「312」經絡鍛煉法適合哪些人群？

經絡客觀存在於每個人的人體內部，是看不見、摸不著的生理系統，「312」經絡鍛煉法正是一個自我的生理鍛煉，適合所有人進行聯繫。

「312」經絡鍛煉法可以治療哪些疾病？

練習「312」經絡鍛煉法最終實現的效果是精力充沛、飲食排便規律正常、抗外界各種疾病的能力增強，提高自身的免疫力，對各種疾病起到緩解與治療的作用。

其中對三個穴位的按摩，就能對頭部和上肢的各種疼痛疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎、頸椎病、骨關節炎疾病等都有特效；對心肺等方面疾病有不同程度的治療與緩解作用；腹式呼吸重點對高血壓、糖尿病、失眠以及消化系統等都有不同程度的緩解與治療功效；下蹲運動著重於增強人體的體力與精力，從而實現對外界各種疾病的免疫能力。

「312」經絡鍛煉法的兩個長壽穴位

1.內關穴

取穴和按摩

內關穴位於腕部兩條明顯的肌腱之間。如找左手的內關穴，把左手手心向面部伸出，右手示指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在示指的下邊。

內關穴的按摩是用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸。麻、脹的感覺為最好。

療效

手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、痙攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。此外，按摩內關穴還可以預防或治療一下疾病：頭疼、口乾、嗓子疼、發熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。

注意

對於無心臟病患者，每天兩次，每次兩分鐘。按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。

2.合谷穴

取穴和按摩

位於手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處。用一隻手的拇指第一關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指彎曲並按下，指尖所指處即為合谷穴。

當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，出現酸、麻、脹的感覺為好。

療效

對於減少口腔疾病的發生和保護牙齒健康有明顯作用。對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、網球肘等，都有較好的療效。

注意

對於體質較差的患者，按摩力道不宜太重。孕婦一般不建議按摩合谷穴。