做到這5點，至少預防三分之一的癌症！

你做到了嗎？

作者丨就小盈

來源丨就醫寶挂號問診平台

目前大多數癌症，特別是晚期癌症依然很難治癒，一旦確診癌症就意味著生命開始倒計時，因此大家難免會談癌色變。世界衛生組織（WHO）發布了權威的預防癌症研究成果，只要做到以下5點，至少可以預防三分之一的癌症！

1

戒煙

——可以避免22%的癌症死亡

吸煙可以導致多種癌症，如肺癌、食道癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宮頸癌等。

大約70%的肺癌是由吸煙引起的，二手煙也同樣可以導致肺癌。

無煙煙草（包括口用煙草、嚼煙或鼻煙等）也可以導致口腔癌、食道癌和胰腺癌。

使用煙草是全世界癌症死亡的單一最大可避免危險因素，每年導致約22%的癌症死亡。2004年的740萬因癌症死亡患者中，有160萬是由使用煙草導致的。

2

減肥、健康飲食、增加身體活動

——可以預防7%-41%的癌症

全球範圍內，44%的糖尿病、23%的缺血性心臟病和7%-41%的某些癌症是超重和肥胖造成的。「超重」是指身體質量指數（BMI）等於或大於25，「肥胖」是指BMI等於或大於30。超重和肥胖與多種癌症相關，如食道癌、結腸直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和腎癌等。均衡膳食搭配合理運動從而控制體重可以有效預防癌症。（附註：BMI=體重(kg) / 身高²(m²)）

身體活動是指由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作，包括工作期間的活動、遊戲、做家務、出行、休閑娛樂活動和體育鍛煉等。缺乏身體活動是約21-25%的乳腺癌和結腸癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心臟病的主要病因。

健康飲食是控制癌症的另一種重要方法。多吃水果蔬菜可能對抵抗多種癌症有用，而過量食用紅肉和腌制肉類可能會增加患結腸直腸癌的風險。

3

戒酒

——至少可以預防22%口腔癌和口咽癌

飲酒可以導致多種癌症，如口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸直腸癌和乳腺癌等。患癌風險隨飲酒量的增加而增加，飲酒同時大量吸煙會進一步提高患癌風險。

據統計，男性因飲酒引起的口腔癌和口咽癌佔22%，女性則為9%。

4

預防感染性疾病

——可以避免6%-22%的癌症死亡

傳染性病原體導致的癌症死亡在發展中世界占將近22%，在工業化國家佔6%。

乙型和丙型病毒性肝炎可以導致肝癌；

人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染可以導致宮頸癌；

幽門螺旋菌感染會增加患胃癌的風險；

血吸蟲等寄生蟲感染可以增加患膀胱癌的風險；

肝吸蟲可以增加膽管癌的風險。

接種疫苗，預防感染性疾病，可以降低相關癌症的發生。

5

遠離環境污染和輻射——可以預防19%的癌症

約19%的癌症是由包括工作環境在內的環境因素引起的。國際癌症研究機構將107種物質、合劑及暴露環境定為人類致癌物，包括石棉、苯、砷、苯並芘、鈹、二氧化硅、紫外線輻射（包括人工日光浴設備的紫外線輻射）、氡等。

據統計，2004年，職業環境里的致癌物（鈹和二氧化硅等）估計導致11.1萬人死於肺癌；石棉導致約5.9萬人死於間皮瘤；空氣污染引起全球共16.5萬人死於癌症（其中10.8萬人死於室外空氣污染、3.6萬人死於使用固體燃料烹飪和取暖、約有2.1萬人死於二手煙）；3%-14%的肺癌死亡病例是因接觸氡造成的；一些化學品（如苯）以及電離輻射導致7400人死於白血病。2000年，紫外線輻射導致6.5萬例與黑色素瘤相關的死亡，以及1.2萬例基底和鱗狀皮膚癌。

在孟加拉國，飲水中的砷導致的肺癌、膀胱癌、腎癌和皮膚癌死亡人數約3700人。在中國，1982-1992年期間實行了煤爐改造項目，農村家庭安裝了1.29億個新爐灶，用帶煙囪的清潔煤爐代替老式開放型煤爐後，肺癌患者減少了大約40%。

採取有效措施來消除或減少環境致癌物，減少不必要的放射性醫學操作和避免戶外紫外線暴露，可以有效預防癌症。

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。