春節聚餐如何健康不肥胖？專家教你10招輕鬆應對！

春節各種大小聚餐不斷，在大家享受美食的時候，最怕的就是飲食肥胖、喝酒過度、腸胃不適、出現便秘等問題了。專家告訴大家，春節團年想要健康飲食，除了要知道別吃過量之外，可以有一些小妙方，能夠幫助大家保住健康。

飲食妙招知多少？

1.按摩腹部5分鐘，可以緩解飯後飽脹感。

2.飲用綠豆湯有助於減輕果菜農藥殘留物對身體的損害。

3.飯後甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。

4.吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯後吃水果更科學。

5.宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。

6.飯後馬上吃水果容易引起脹氣。

7.每天吃一根香蕉有助於控制血壓，排毒通便。

8.每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助於減少食物中毒素對身體的影響。

9.肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。

10.綠豆芽可以解酒和抗病毒，節日期間建議適量多吃。

11.高血壓患者節日期間應每日飲一杯芹菜汁。

12.每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

13.宴席後適量步行有助於消化。

14.飯後半小時保持站立，有助於消化。

15.吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

16.邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。

17.多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃。

18.吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯後吃水果更科學。

19.大量飲酒後，可以用食醋加紅糖解酒。酒後頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。飲用鮮橙汁可以減輕酒後不適。

20.宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。

肥胖會導致哪些不良後果呢？

1.肥胖症與高血壓病、糖尿病、痛風

輕至中度原發性肥胖可無任何自覺癥狀，重度肥胖者則多有怕熱，活動能力降低，甚至活動時有輕度氣促，睡眠時打鼾。可有高血壓病、糖尿病、痛風等臨床表現。

2.肥胖症與心血管系統

肥胖症患者並發冠心病、高血壓的幾率明顯高於非肥胖者，其發生率一般5～10倍於非肥胖者，尤其腰圍粗（男性＞90cm，女性＞85cm）的中心型肥胖患者。肥胖可致心臟肥大，後壁和室間隔增厚。

3.肥胖症的呼吸功能改變

肥胖患者肺活量降低且肺的順應性下降，可導致多種肺功能異常，如肥胖性低通氣綜合征，臨床以嗜睡、肥胖、肺泡性低通氣為特徵，常伴有阻塞性睡眠呼吸困難。嚴重者可致肺心綜合征。

4.肥胖與肌肉骨骼病變

關節炎：最常見的是骨關節炎，由於長期負重造成，使關節軟骨面結構發生改變，膝關節的病變最多見。痛風：肥胖患者中大約有10%合并有高尿酸血症，容易發生痛風。骨質疏鬆：近年來的研究發現，肥胖者脂肪細胞分泌多種脂肪因子和炎性因子，可能會加重肥胖者骨質疏鬆和骨折的發生。