早晨，空腹有氧減脂到底是對還是錯？

傳說，每個清晨世界上都會出現兩種飢腸轆轆的人，

一種是起晚了來不及吃的懶人

一種就是空腹做有氧運動的強人

空腹有氧運動，已經成為一種流行的健身方式，

可是這種方式到底靠不靠譜?

今天我們就來深入剖析一下空腹有氧運動的利與弊!

空腹有氧運動是有一定道理的!

一般情況下，我們在6-10小時沒有進食的狀態下(前一天晚飯到第二天早上)，飲食中碳水化合物帶來的糖原儲備幾乎已經消耗殆盡，當糖原濃度比較低的時候，身體會分解脂肪來供應熱量消耗，所以此時進行有氧運動就可以比較直接的消耗脂肪。

BUT!

空腹有氧是把「雙刃劍」!

一劍下去，肌肉沒啦!

除非你正在服用一種防止肌肉流失的藥物，否則，對於一個正常的健身人士，空腹有氧運動就是一種「吃掉」肌肉的怪物。早晨長時間空腹，會造成皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗，甚至會由於皮質醇含量太高導致一天之內難以降下來，使你一整天都處於肌肉流失狀態。心疼你的肌肉3秒...

又一劍下去，血糖沒啦!

如果不及時進食，空腹運動時間過長會導致糖原儲備不足，血糖大量消耗，會引起低血糖，出現頭暈、心慌、眼前發黑等癥狀。

再一劍下去，要中毒啦!

空腹有氧運動最可怕的是可能會使人酮體中毒，身體在血糖低的情況下，會動用脂肪來供能，進而產生脂肪的代謝產物——酮體，可能會使人中毒。另外，空腹運動會使人產生強烈的飢餓感，在運動後不控制飲食，會更容易發胖。

被嚇到了?

不要怕，如果你是身體狀況好、無貧血、糖原累積症等疾病，且有訓練經驗的人群，你可以放心按照自己的計劃來。但如果你是下面這兩類人之一，你!不適合空腹有氧運動減脂!

1、患有疾病人群

嚴重的胃腸疾病、糖尿病、低血糖、貧血人群、心血管疾病人群是絕對不適合空腹有氧的!咱還是先要命，再要美。

2、增肌人群

如果你是增肌黨，你可能要小心點了，空腹有氧運動真的會「吞噬」你的肌肉!可能練著練著，你會發現肌肉比運動之前更少了!

最後，不管適不適合空腹有氧運動的減脂小妙招來啦，

三分練七分吃，管住嘴邁開腿!

不要懷疑，這永遠是減脂的最最最重要原則，

沒有之一!

除此之外，你可能還需要記住下面幾點

1、制定詳細的運動計劃

制定一份詳細的運動計劃，戰勝你的惰性，朝著自己制定的目標一步一步進行，制定計劃時要均衡幾種運動方式，掌握合適的運動頻率，如果自己無法獨立完成一個科學的計劃，可以請專業的健身教練來幫助你。

2、有氧運動與無氧運動結合

在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，通過有氧運動來消耗脂肪，可以使你的減重計劃事半功倍哦。

3、全身運動結合局部運動

其實一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

4、持之以恆

這也是最重要的，減肥並不是你堅持一天兩天的運動就能達成的，每次運動中，一般要在運動開始30分鐘之後才開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低於30分鐘，另外，不要三天打魚兩天晒網的，堅持堅持再堅持!

空腹有氧減脂可以算一個比較顯著的減脂方式，但是它只適合有經驗的人群，沒有經驗的新人們還是循序漸進，有氧運動與無氧運動結合，吃動平衡，堅持每天消耗自己吃進去的10%左右熱量，堅持每周3次中強度運動，體重總會下來的。