肌肉男明星真的屌炸天？！他們只是…

這些男明星

都是怎麼就變成了

肌肉男？！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

不只是普通人

明星也有過於肥瘦的煩惱

平時在電視電影屏幕里的

他們總是一副肌肉發達

令人鼻血噴涌的好身材

其實私底下他們也曾為此

做了許多很少讓外界知道的努力

今天MAX給各位想練就

一身健美身材的男士解密一下

這13位男星是如何變為精壯男的

也許你會找到適合自己的健美方法

No.1 Jake Gyllenhaal

Jake Gyllenhaal共增加了

13kg的體重和7kg的肌肉上身

為了電影southpaw裡面的拳擊手角色

他並沒有嚴格節制進食

白天吃碳水化合物

夜晚則吃蛋白質類食物

一開始Jake每天健身3小時

經過兩個月後

從3小時變成6小時一天

早上3小時做拳擊

晚上3小時做肌力

體能訓練與有氧運動

No.2 Adrien Brody

六周減重13kg

為了一部電影從72.5kg變成59kg

然後為了另一部電影

增加了11kg的肌肉量

2002年在戰地情人

這部片里被告知要減重

減多少算多少

近年則為了新鐵血戰士

增加11kg的肌肉

在戰地情人這部片時

Adrien Brody幾乎是

儘可能節食去達到目標體重

主要一定要戒掉酒和糖份

他從舉重開始

嚴格規定自己要有六天健身

並且持之以恆

No.3 Gerard Butler

密集健身4個月

不但改變了身型也改變了心態

為了得到三百壯士里

列奧尼達一世的角色

Butler非常注意飲食

每兩小時需運動燃燒熱量

主要是300斯巴達式健身法

引體向上25下，61kg杠鈴硬舉50下

俯卧撐50下，24寸跳箱50下

地板雨刷50下

16kg壺鈴單臂挺舉50下

最後做引體向上25下收尾

剩餘時間他用來做

極限體能訓練EX

輪胎翻轉或體操吊環等

不得不說，真是魔鬼式訓練！

No. 4.Bradley Cooper

Bradley Cooper鞭策自己健身運動

把肥肉換成肌肉

為了他天龍特工隊的「FACE」一角

他拒絕所有甜食

鹽份、糖份以及三明治

飲食讓他成功塑造

中等壯度身材以及排除多餘脂肪

他每天花2小時到健身房

與私人教練做許多伸展與核心運動

運用「3-2-1法則」

即3項cardio循環運動

兩種重力訓練+一種核心運動

每種持續10分鐘

平日里他還會去做疾速健行

並戒酒阻斷卡路里

整個人都精神了不少！

No. 5.Steve Harvey

Steve Harvey50歲才開始健身

生日那天兒子叫他為「老男人」

讓他突然了解到自己身材走樣

他的開始健身還啟發了

不少40歲以上的男人開始瘦身運動

Harvey宣告他要用

排毒減肥法在「21天減重10kg」

在這21天里他只吃流食

他利用跑步機和舉重訓練以及仰卧起坐等運動

並且定下目標運動前吃碳水化合物

如果要休息則吃蛋白質的膳食

No. 6.Joe Manganiello

增壯修飾肌肉線條

甩去肥肉

早期演出One Tree Hill影集時

Joe 身材略顯胖壯

總是想要再壯一點

他嚴格節制自己的卡路里攝取量

吃燕麥粥、雞肉、四季豆、杏仁蛋

白質棒、蘋果和魚肉

Joe 星期一

和四主攻胸和腿部

星期二和五是肩膀與肱二頭肌

星期三和六鍛煉背部及肱三頭肌

早餐前做45分鐘的有氧運動

No. 7.Drew Carey

作為一名喜劇演員

Drew Carey在5個月內瘦了32kg

他說他只是厭倦了肥胖這件事

平時他主要吃蛋白、優格、水果及瘦肉

他聽從教練的建議

以嚴格帶氧運動為主

跑步則是他最常做的減肥運動

曾被確診患有糖尿病的他

減肥後連糖尿病也消失了！

No.

8.Christian Bale

Bale幾乎就像個橡皮人

曾經從81kg減重到54kg

後來又增重到100kg

Christian 最瘦的時期是為了

拍The Machinist,黑暗騎士中增壯

瞞天大布局裡再次增胖

Bale的減重較激烈

主要是以節食達成目標

甚至每天只吃一罐魚頭和一個蘋果

他在過度瘦身後要增壯

就必須要恢復代謝系統

運用激烈的重力訓練

阻力訓練和增強式循環訓練

加入額外的武術訓練、短跑、弓步

下蹲、引體向上、舉重訓練來恢複壯度

No.

9.John Goodman

John 足足減重了45kg

他的初衷是想讓生活變得更美好

Googman並沒有用什麼

激進的節食法只是改吃健康的食物

同時也戒了酒和甜食

從一周六天的跑步循環訓練開始

他把他做吃過的食物都記錄下來

方便追蹤外更可以對

自己保持誠實以達成目標

No.

10.Chris Hemsworth

Chris 在身上增加了9kg的肌肉

為了更符合《復仇者聯盟》

里雷神這個角色

他選擇高蛋白食物、水果、蔬菜

能讓他的心血管更健康

也能幫助肌肉復原

Hemsworth一直都有玩衝浪

拳擊和橄欖球來保持身材

為了轉化成雷神

他開始嚴格的舉重訓練及各類重訓

引體向上時交換左右手來刺激肌肉

No.

11.Michael Moore

一直以肥胖著稱的Moore

花了4500美金的巨款進入邁阿密

「Pritikin Longevity Center+Spa」減重

總共甩掉了32kg的肉

為了讓自己更健康

他食用天然高纖維食物

不吃鹽、白麵粉及糖份

老實說他的運動方法只是

「少吃垃圾食物，多四處走動」

雖然看似一般

但是有做總比沒做好

No.

12.Paul Rudd

Paul 為了符合

蟻人這部電影的主角形象

平時有健身的他更加努力運動了

他不吃碳水化合物

並且戒酒一年

Rudd的健身非常激烈

主要以體操為訓練要點

也因此學會許多

翻轉動作並運用到電影中

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

轉載請聯繫

MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

減肚腩

|人魚線

|馬甲線 | 長高

點擊

↓

「

閱讀原文

」加入MAX健身小分隊！

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: