你胖嗎？想減肥嗎？怎麼運動燃脂效果最好呢？

你胖嗎？有多胖？想減肥嗎？要怎麼運動燃脂效果最好呢？

1、按照以下公式計算一下自己的BMI

2、利用體脂儀、自捏皮脂或者目測腰部脂肪（不要以四肢為主，那個不準，腹部參考最準確），來估測一下自己的體脂率（當然機器也不是完全準確的，但至少有個參照）

結合這兩個數據，然後分析：

A：如果你的BMI已經超過了25，體脂率也很高，那麼建議你以20分鐘無氧+40分鐘有氧為宜。

B：如果你的BMI在正常範圍（18到25）內，甚至低於18，體脂率與之相比卻並不低（女性高於20，男性高於15），則不適宜做大量有氧運動，因為你的肌肉君已經在反覆的【節食+有氧】的循環中所剩無幾，並且正處在稍微多吃點就要反彈的【儲脂】狀態中，你應該以無氧運動為主，有氧運動則盡量少做，一周二到三次就足夠了，每次也不宜時間太長。

C：如果你的BMI低於18，體脂率也極低（女性低於18，男性低於12），那麼你應該少做甚至不做有氧運動，因為你需要增肌，爭取提高BMI，但保持體脂率。

總而言之，我們鍛煉的終極目標應該是：健康合適的BMI（22左右）+較低的體脂率（女性20到25，男性低於15）。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、

瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

常見的無氧運動項目

舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。

常見的有氧運動項目

瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、

打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！